怀孕期间ISG投诉–练习

与一般的假设相反, 怀孕 仅在有限的程度上可行,有许多可供选择的治疗方法可以毫无问题地应用于孕妇。 这些包括一系列练习,以释放release关节的阻塞并放松和稳定周围的结构。 这些练习大多数基于所谓的Dorn方法,并在经验丰富的物理治疗师的指导下进行。

演习

1.)楼梯台阶与一个人站在楼梯台阶上 在每一侧 ISG封锁 这样腿就松散地悬在空中了现在,用拇指感觉到腰椎左右两侧的小隆起,which关节位于该小隆起的下方,并在挥拳时向拳头施加轻微的反压力。 背部。

摇摆 慢慢来回至少7次。 2.) 骶骨 运动在臀部或臀部稍稍超出边缘的情况下,向后躺在长凳或桌子上。

另外,您也可以躺在一本大书上。 现在,弯曲一条腿,缓慢移动另一条腿,上下放松。 在锻炼过程中要保持紧绷,不要忘记呼吸。

锻炼大约30秒钟。 3.) 骶骨 运动臀部靠近桌子或长凳的边缘坐下,然后将双手支撑在身体后面。

现在,交替将腿拉向您,然后再次放低它们。 做这个运动约30秒钟。 4.)

ISG的移动移至边缘的四足位置。 例如,这可以是长凳或小桌子。 现在,双脚交叉,将外腿挂到另一只腿上。

从该位置缓慢移动外膝盖到边缘上方,并将其降低约5厘米。 将腿放低2秒钟,然后再次抬起。 15次重复。

5.)稳定ISG站直立。 腿分开与肩同宽。

现在稍微跪下,将上半身向前弯曲,使脚后跟刚好接触地面。 现在,将脚趾平放在地板上,假装将脚从该位置向外转。 保持产生的张力15秒钟。

3次通过。 6.)加强肌肉仰卧。

手臂紧贴身体放松,双腿伸直。 现在拉紧您的臀部和背部肌肉。 保持张力10秒钟,然后再次释放。 重复5-10次。 在文章中可以找到更多练习:

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