我每周必须运动几次？
多久一次 肩袖 锻炼主要取决于训练目标。
- 如果有规律 力量训练 肩部一体化的训练已经完成， 肩袖 每周就足够了。
- 另一方面，如果预防性地进行了锻炼，则每周应训练2-3个训练单元。
- 受伤后 肩袖 在康复期间，可能需要进行日常培训以恢复肩袖的功能并确保其长期有效性。
肩袖功能
如前所述，肩袖由四块肌肉组成。 棘上肌, 肌下肌，小脑筋膜和肩sub下肌以环形形状（因此称为袖带）环绕肩部，使其具有必要的稳定性和活动性。 特别是，这意味着肩袖可确保肱骨 头 （的头 肱骨）良好地位于关节窝中， 紧张局势 练习 关节囊.
这样可以防止胶囊在移动过程中被卡住。 肩袖对于内部 外旋 of 上臂。 由于肩袖功能的复杂性，很容易理解，良好的训练可以防止多种伤害。
特别是预防 撞击综合症 （肩膀酸痛）应在此处提及，通过正确训练肩袖可以很好地避免这种情况。 通常，对肩袖的训练没有给予足够的重视。 但是，为了使袖带发挥功能，必须将适当的训练纳入日常生活。 对于有受伤史或受伤史的人尤其如此 力量训练.
如何将训练整合到力量训练中？
肩袖训练是必不可少的，特别是对于 力量训练，并且应该放在每个 培训计划。 如果肩袖训练不足，则训练可能导致 肌肉失衡会导致疾病，不良姿势和 疼痛。 肩袖的训练可以轻松地整合到 培训计划.
在每次训练课程中，先进行一些肩袖练习，以完成 暖身 肩。
- 如果已经对肩部肌肉进行了训练，则通常每周进行1-2次单独的肩袖训练即可。 重要的是要尽可能干净地进行运动，并选择重量，以使最后一次运动也干净。
肌肉没有训练到最大程度的疲惫。
- 如果 培训计划 尚不包括肩部锻炼，肩袖应每周锻炼2-3次。 与练习 Theraband 被证明是特别有效的。
- 为了进行预防性训练，应进行2-3次，每次15-20次重复。 如果重点更多地放在肌肉生长上，则应选择较短的重复次数，增加体重并进行3-4次跑步。