休息多长时间
最低价的 跑步者的膝盖 是一个超载。 为了使肌腱有愈合的机会，不应再对其施加拉力，而应将其固定一段时间。 尤其是在发生急性炎症的情况下，应该松开膝盖。
腱 更糟 血液 供应多于肌肉，因此需要更长的疗愈时间。 如果发生炎症，应观察到至少中断7-21天的训练。 然后可以通过轻度动员运动和轻柔无痛的方式支撑肌腱的愈合过程 按摩 握把。
在接下来的10天内，只能在 疼痛区域。 超负荷的原因，例如缺乏髋关节稳定性，轴向错位等，应予以治疗并消除。
之后，可以慢慢开始培训。 所提供的信息是指有关of愈的一般假设。 筋 并且应单独进行调整。 最好咨询治疗师或医生。
如有必要，建议对严重的炎症进行药物治疗。 跑步者的膝盖 是胫韧带的超负荷，滑行在外侧的骨突上 大腿 在膝盖屈曲期间 运行。 如果加载不正确，例如由于骨盆在操作过程中不稳定 运行，发炎甚至发炎。 该疗法包括动员膝盖和臀部的运动， 伸展 锻炼，尤其是针对 大腿 和臀部，以及针对 髋关节 稳定肌肉。
协调培训也是治疗的一部分 跑步者的膝盖 避免胫韧带的非生理性超负荷。 一种 腿 轴训练在必要时很有用。 万一发生急性炎症，应采取固定措施以减轻肌腱。
胶带绷带可以支持伤口愈合和 松弛 肌腱。 按摩 治疗对跑步者的膝盖也有用，可以在家中进行以支持腱的愈合，而腱的供应不足 血液。 筋膜练习也适合家庭课程，例如 筋膜卷/黑辊.
经过适当的训练休息后，消除了过载的原因后， 运行 可以慢慢恢复。 应该没有 疼痛 在训练中。 如有必要，还可以进行其他运动，例如骑自行车或 游泳的骨盆稳定的地方，也可以不用 疼痛.
肌腱的急性炎症可以用其他药物治疗。 最初，疼痛仅在长时间的行走之后才会发生，后来在行走时也会出现。 这是外在的刺痛 膝关节.
通常可以进行其他运动而没有并发症。 最初是选择缓解方法，然后进行有针对性的躯干强化，以减少胫韧带的拉伸负荷，稳定骨盆并拉伸缩短的结构。 应检查步行技巧。 急性炎性疾病可用药物治疗或药膏治疗。
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