热/热辊
放松颈椎的另一种方法是加热治疗。 加热的一种特殊形式是所谓的热辊，它也有一个 按摩 影响。 这样可以改善 血液 在紧张地区流通并缓解 抽筋.
您也可以在家中使用热卷。 只需向朋友或您的伴侣寻求帮助。 您只需要1块棉布，3块毛巾布和1升热水即可。
纵向折叠所有毛巾一次。 然后将棉布紧紧卷起，因为这形成了热辊的核心。 现在，将毛巾布依次紧紧地卷在棉毛巾上，形成一个漏斗。
现在将热水倒入此漏斗中。 如果您做对了所有事情，则底部不会滴水。 现在请您的伴侣/朋友 按摩 用滚筒影响患处。
PMR
放松颈椎的另一种方法是渐进式肌肉 松弛 （简称PMR）。 它是由美国的埃德蒙·雅各布森（Edmund Jacobson）在1920年代开发的。 PMR的目标是通过有针对性的紧张感和 松弛 为了特定地放松某些肌肉群。
要执行该过程，一开始就请经验丰富的治疗师指导可能会有所帮助。 首先，重要的是要让您的身体感觉更好。 PMR最好在一个安静的，暗淡的房间中执行。
刚开始时要花20到30分钟左右，让自己感到舒适，然后有意识地一次又一次地拉紧身体中的每条肌肉几秒钟。 如果您有一些练习，您将能够放松特定的肌肉群，从而防止出现问题或减轻现有的不适。 您可以在“渐进式肌肉”一文中找到有关如何执行此操作的详细信息。 松弛.
自体训练
还 自体训练 是一种可以帮助解决颈椎问题的放松技术。 自体训练 它是基于自动暗示的，这意味着它使用成语来帮助潜意识中的人相信某些事物，以达到放松的状态。 与PMR相反，受影响的人使自己处于完全放松的状态。
In 自体训练，进行各种锻炼以最大程度地放松身心。 介绍性的锻炼就是一个例子。 这是为了加强集中精神，本着精神上是``Ich binvölligruhig，nichts kann michstören''``wiederholtwerden''一词。
哪种放松技术适合谁，取决于个人和他的性格。 您将在文章《自体训练》中找到有关自体训练的详细说明。
