伸展

伸展肌肉酸痛

伸展运动或伸展运动用于许多运动。在流行的运动中，拉伸通常是特定运动的热身计划的一部分。何时最明智地使用伸展运动，以及在训练或负重之前或之后进行伸展运动是否更有意义，将在以下几行中阐明。主动和被动… 伸展肌肉酸痛

不同的效果两种形式的扩展（主动和被动）都有不同的效果，因此对不同的要求很有趣。主动形式的扩张具有热身效果，并增加后续力输出和力增益。他们还加强拮抗剂，改善运动感和神经肌肉控制。它们对……的降低紧张度和增加紧张度的作用不同的效果| 伸展肌肉酸痛

引言尽管近年来伸展运动的效果和使用越来越受到质疑，但伸展运动仍然是运动的基本组成部分。只讨论了何时以及如何拉伸的问题。保持和促进流动性是许多体育活动中不可或缺的元素。它并非没有…… 伸展运动

什么时候应该停止拉伸？当你刚刚克服了肌肉损伤时，你绝对不应该伸展。在这种情况下，您应该始终事先寻求医生或物理治疗师的帮助。此外，如果您之前没有充分热身，则不应伸展肌肉。如果直接从各种拉伸开始…… 你什么时候应该停止伸展运动？ | 伸展运动

运动后的伸展运动如前所述，伸展运动无助于缓解肌肉酸痛。然而，伸展运动可以在训练或比赛后进行。在非常密集的负荷的情况下，负荷结束和伸展运动开始之间应至少间隔四分之三小时，因为…… 运动后伸展运动| 伸展运动

拉伸时要注意什么？为了在伸展运动中取得成功，您应该牢记以下几点。一方面，你应该定期进行培训，否则不会取得成功。应该始终可以在没有任何抱怨的情况下进行练习。 … 拉伸时要注意什么？ | 伸展运动

伸展运动是运动科学中最具争议的话题之一。之前承诺的拉伸计划的奇迹效果不再是最新的，最近的研究表明，拉伸运动甚至会对运动产生负面影响。尽管如此，许多教练、体育教师、休闲、业余和竞技运动员在之前、期间都发誓要进行伸展运动…… 拉伸拉伸

Dynamic StretchingStretching 与静态拉伸相比，动态拉伸（也称为间歇性拉伸）不会导致永久性拉伸，而是肌肉不断被拉伸并再次放松。然而，这不是生涩的伸展，而是有针对性的、有控制的、重复的运动。如果运动以弹性或弹跳的方式进行，则是…… 动态拉伸拉伸拉伸

什么是热身？通常来说，拉伸通常等同于热身。然而，当热身时，身体会达到所谓的工作温度。肌肉得到更好的血液供应并承受更高的负荷。热身是通过松散的毅力负荷（跑步、骑自行车等）进行的。肌肉越多… 什么是热身？ | 拉伸拉伸

什么时候必须和不应该伸展？如果在运动过程中拉力特别高并且会产生乳酸，那么拉伸是有害的。当压力高时，副产品会积聚在肌肉中，必须再次通过血液运走。静态拉伸会恶化肌肉中的血液循环并增加风险…… 什么时候必须并且应该不伸展？ | 拉伸拉伸

游泳为了正确的游泳技术，肩部和臀部区域的特殊灵活性是必要的。出于这个原因，应该长期使用静态拉伸来发展或保持这种灵活性。同样在游泳前，你可以而且应该在放松的热身后拉伸特别是肩部肌肉。壁球/羽毛球这些运动…… 游泳| 拉伸拉伸

介绍跟腱是人体中最强壮的肌腱。然而，它是一种经常会引起疼痛并需要医疗护理的结构。根据疼痛的原因，伸展运动可以帮助缓解症状。发生在跟腱和邻近肌肉中的缩短是一种…… 跟腱拉伸