与Theraband一起练习| 胸椎练习

与Theraband一起练习

可以从凳子上的站立或坐姿进行锻炼。 一只脚放在脚的一端 Theraband。 越短 Theraband 握住时,阻力越高。

最初应仅在抵抗光强的情况下进行练习,直到安全掌握为止。 第一个练习现在,与固定脚相对的手将握住 Theraband。 运动从固定的臀部开始 .

现在,手臂以宽弧形向外伸出,好像您想从身后的架子上抓住东西一样。 注视着手。 臀部保持固定在空间中,骨盆不旋转。

如果这很困难,可以先坐在凳子上练习一下。 最终位置将短暂停留, 肩胛骨 举起的手被拉到脊椎。 然后释放张力,手臂返回到起始位置。

在这里,练习也可以与 呼吸。 当手臂抬起时,呼吸 当降低时,执行呼气。 即使开始时很难保持节奏, 呼吸 永不停止。

这是对直立肌肉的强化锻炼。 这项运动可能很费劲。 应该在上部GCS中和肩blade骨之间感受到拉力。

它以3-4组进行,重复12-15次,组之间间隔约60-90秒。 第二次锻炼手臂平行也可以进行锻炼。 为此,Theraband用双脚固定,并且每只手臂抓住带子的一端。

在安装过程中 抬头望向前方, 吸入 已经完成了。 呼气时,您的手会下沉,将其在身体前交叉,让您的胸椎略微弯曲,并同时降低视线。 这项运动比较费劲,应该从轻巧的Theraband开始。 重复和套数不变。 在文章中可以找到更多练习:

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