与Theraband一起练习
可以从凳子上的站立或坐姿进行锻炼。 一只脚放在脚的一端 Theraband。 越短 Theraband 握住时，阻力越高。
最初应仅在抵抗光强的情况下进行练习，直到安全掌握为止。 第一个练习现在，与固定脚相对的手将握住 Theraband。 运动从固定的臀部开始 腿.
现在，手臂以宽弧形向外伸出，好像您想从身后的架子上抓住东西一样。 注视着手。 臀部保持固定在空间中，骨盆不旋转。
如果这很困难，可以先坐在凳子上练习一下。 最终位置将短暂停留， 肩胛骨 举起的手被拉到脊椎。 然后释放张力，手臂返回到起始位置。
在这里，练习也可以与 呼吸。 当手臂抬起时，呼吸 当降低时，执行呼气。 即使开始时很难保持节奏， 呼吸 永不停止。
这是对直立肌肉的强化锻炼。 这项运动可能很费劲。 应该在上部GCS中和肩blade骨之间感受到拉力。
它以3-4组进行，重复12-15次，组之间间隔约60-90秒。 第二次锻炼手臂平行也可以进行锻炼。 为此，Theraband用双脚固定，并且每只手臂抓住带子的一端。
在安装过程中 头 抬头望向前方， 吸入 已经完成了。 呼气时，您的手会下沉，将其在身体前交叉，让您的胸椎略微弯曲，并同时降低视线。 这项运动比较费劲，应该从轻巧的Theraband开始。 重复和套数不变。 在文章中可以找到更多练习：
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