与Theraband一起练习
- 修复 Theraband 放在膝盖上，紧贴固体物体（椅子/加热器/扶手/。），然后随身携带 腿 进入结果循环，以便 Theraband 在膝盖的凹陷下方。 您的目光/位置指向 Theraband现在，稍微弯曲膝盖，然后将 腿 /臀部克服Thera乐队的张力向后伸展。
按住10秒钟，然后更改 腿。 每张3张。
- 将Theraband绑在小腿上，脚踝上方略微绷紧。 松散站立，与肩同宽。
现在，将右腿抬离地面，并朝着Theraband的张力向上，向外引导。 保持该姿势3秒钟，然后返回到起始位置（但不要将脚放在地板上！）。 重复10次，然后换腿。
- 第三次练习时，将前臂支撑在四脚上。
Theraband固定在右脚下，末端握在您的手中。 现在，将您的腿向后拉，以抵抗带子的阻力，然后慢慢回到起始位置。 15次重复，然后换面。
理疗期间的疼痛
膝关节理疗练习 关节 应该在 疼痛区域。 如果仍然不是这种情况，则必须减少练习中的负担。 等距练习始终很适合此操作，因为它们不需要较大的运动幅度。
除了加强锻炼，被动措施对膝盖也有帮助 疼痛。 可以通过手动抓握来动动膝盖，并且可以起到止痛作用。 这 疼痛 膝盖被动时产生的机械刺激掩盖了。
更多 滑液 形成了 软骨 更好地供应。 有关更多信息，请参阅文章“手动疗法和动员练习”。 为了放松肌肉， 按摩 可以执行握把。
肌肉的张力降低，并且更多 血液 循环被创建。 为了不忽略膝盖的活动性，治疗师可以在没有患者或患者自己帮助下移动膝盖。 为了保持活跃，您仍然可以从臀部进行锻炼。
髋关节的许多肌肉一直延伸到膝盖，因此可以间接地增强膝盖的力量。 下面的文本中列出了一些练习。 1练习 你躺在你的 胃 手臂和腿伸在地板上。
现在，将双腿抬离地面一点。 弯曲手臂，并同时抬起它们。 保持手臂和腿向上。
面朝下看。 2练习 你躺在你的 胃 双臂向上伸展。 你的脸朝下。
您的双腿在顶部伸开。 用四肢进行小型，快速的骇客动作。 3练习 您躺在您的背上，双臂垂在两侧。
腿伸开。 双腿并拢走向天花板。 再次降低它们并重复练习。
为了增加这项运动，您可以将上半身躺在床上，而双腿则悬于悬空。 双腿并拢。 慢慢地走到天花板上，让它们再放下。 慢慢走，不要将双腿放在地板上。 当双腿放下时，它们不应低于您的身体。
