使用Flexibar进行练习| 椎管狭窄症–在家简单练习

使用Flexibar进行练习

腰椎锻炼:起始姿势是活动姿势。 脚牢牢地站立在地板上,膝盖稍微弯曲,骨盆稍微向后拉,以拉直腰椎, 腹肌 绷紧,背部保持笔直,握住Flexibar的手臂保持在 胸部 肘部略微弯曲。 肩blade骨已拧紧,双手慢慢使Flexibar震动。

病人试图 平衡 Flexibar的振动,并且不会因反向运动而中断振动。 重要的是要保持完全紧张以确保Flexibar的效果。 摆动杆约。

一次20秒。 颈椎锻炼:开始位置与腰椎锻炼相同。 但是,对于颈椎,Flexibar会被保持在更上方的位置。 .

在这里,患者也尝试使Flexibar振动,然后承受身体张力引起的振动。 区别在于,由于在 ,简称 颈部 肌肉必须更加活跃,因此是很好的强化运动。 要连接身体的两个部分,可以在Flexibar上上下移动 一边摇摆。 摇摆 酒吧 每次约20秒。

用可弯曲的运动棒进行运动

灵活的运动棒 Theraband 是一种弹性训练装置。 练习1:积极站立,应保持腹部和背部张力,将运动棒握在手中。 保持手臂伸直,略微弯曲膝盖,然后“弯曲”运动棒。

重复“弯曲通过” 3 * 15次。 可替代地,在将杆保持在弯曲中的同时,可以将臂抬起或转向侧面以使躯干旋转。 练习2:练习的结构与练习1相同。

握住运动棒的弯头时,将臀部向后推出,以使其弯曲成膝盖。 背面可能会略微弯曲。 重复弯曲膝盖并握住运动棒3 * 15次。