消脂 可以成为一种美学 健康 许多人的问题。 也被称为 橘皮 皮肤，影响的女人多于男人。 原因是皮肤和 结缔组织 结构。
在女性中，这不太明显。 这 结缔组织 分开 脂肪组织 通过纤维彼此分离。 这使组织在运动过程中更具弹性 怀孕 在女人。
如果脂肪细胞的大小增加，例如通过雌激素的影响，它们会在皮肤上施加压力。 常见的三角肌形式出现在皮肤上并变得可见。 通过压缩 血液 和 淋巴 船舶，图片为 脂肪 被强化。 在练习中，您应该使用的方法是：20次重复（或20秒静态），每组3组，每组之间有1分钟的休息时间。 每个肌肉群最多选择2-3个运动，并每周训练3-4次。
风险因素
的危险因素 脂肪 通过他们的荷尔蒙变化， 怀孕。 长期站立的活动或正在 超重 也可以促进橘皮组织。 因此，各种各样的活动和充足的运动很重要。
1.锻炼您处于坐姿，向前伸胳膊。 您的手臂处于肩膀水平。 锻炼时，背部保持笔直。
这样，你的肩膀就保持向后，你的 胸部 向前伸展。 现在您表演大片 游泳的 双臂运动。 拉开双臂，再次将它们放在一起。
确保您的手臂保持在肩膀水平。 第二次练习您坐在座位上并向前伸胳膊。 手臂在肩膀上。
进行锻炼时，您的背部保持挺直。 这样，肩膀就在后面， 胸部 向前伸展。 双手紧握拳头。
现在，用手臂进行小的圆周运动。 您可以快速执行圆周运动，并尝试使其尽可能小。 确保您的手臂保持在肩膀水平。
第三次锻炼你躺在你的 胃 并且您的胳膊和腿被伸出。 首先，抬起手臂，并保持手臂向上。 您的脸对着地板，在锻炼过程中不会被抬起。
同时，您也要抬高双腿并保持在那儿。 然后，您可以用手臂进行小巧的剁碎动作。 即，手臂以快速运动的方式上下摆动。
腿保持向上。 第四项运动您仰卧，双腿弯曲。 双膝分开全髋。
向上伸出手臂，然后将它们放在地板上。 然后，将您的手臂弯曲成弧形，伸到大腿上，然后走到膝盖的高度。 然后将您的手臂再次大范围弯曲。
第五项运动您仰卧，双腿弯曲。 双膝分开全髋。 您的手臂伸到一边。
在您面前，将您的手臂弯曲成弧形。 他们仍然伸出来。 两只手互相接触，然后再次分开。
第一次练习您坐在地板上，双腿向前伸展。 手臂在 头。 然后将上半身稍微向后倾斜，并抬起伸出的双腿。
将您的双腿向左和向右倾斜，并在将它们组合在一起时让它们彼此交叉。 上半身保持站立状态，双腿不触地。 第二次练习您坐在地板上，双腿向前伸展。
手臂在 头。 然后将上半身稍微向后倾斜，抬起伸展的腿。 然后保持这个姿势，您的上半身和腿保持向上。
第三次锻炼仰卧，双臂交叉在自己的前面 胸部。 腿成一定角度，膝盖分开与臀部同宽。 提高你的 头 和肩膀，将您的上半身变成一个膝盖。
上下提起上身时要缓慢进行。 然后换个侧面，将上半身转向另一个膝盖。 第四项运动您仰卧，双臂成头部倾斜。
然后拉一个 腿 朝向上半身。 同时拉一个 腿 抬起头，手臂和肩膀，将膝盖和相对的肘部放在一起。为此，请将上半身朝着 腿 你已经拉起。 完成此操作后，让您的腿和上身再次缓慢下沉，并用另一只腿重复该练习。
5.锻炼你躺在自己的一边，支撑自己 前臂。 腿伸开，大腿靠在 小腿。 您可以靠自己的脚支撑自己。
躯干和腿没有触及地板。 只有 前臂 然后下脚接触地板。 保持该姿势，并确保身体形成一条线。
底部不得向下滑动。 时态 胃 此外。 然后换边。
您会在页面上找到更多练习 对抗腹部脂肪的运动。 1 练习你处于四足姿势，手臂和腿分开与臀部同宽。 您的背部位于一条直线上，请注意不要陷入一条直线上。 偻.
你的脸低头看着地板，在锻炼过程中没有抬起。 现在，向前伸手臂，同时抬起另一只腿。 它被拉长，与臀部齐平。
然后让它们再次下沉，将手和膝盖放到身体下方。 两者都不接地。 再次抬起手臂和腿，然后重复练习。
2 练习你处于四足姿势，双臂和双腿分开与臀部同宽。 您的背部位于一条直线上，请注意不要陷入一条直线上。 偻。 您的脸对着地板，在锻炼过程中不会被抬起。
现在向后伸展你的腿。 当腿抬起时，将腿慢慢向一侧摆动，然后再将其重新引导回去。 腿保持在臀部的高度。
运动后换腿。 3练习 你躺在你的 胃 而且您的手臂斜向一侧。 腿伸开。
首先，抬起手臂，并保持手臂向上。 两者保持成角度。 您的脸在地板上朝下看，并且在锻炼过程中没有被抬起。
同时，您也要抬高双腿并保持在那儿。 该职位被保留。 4练习 您躺在肚子上，手臂向两侧倾斜。
你的腿伸了出来。 首先抬起你的手臂并保持它们。 双臂保持成角度。
您的脸在地板上朝下看，并且在锻炼过程中没有被抬起。 同时，您也要抬高双腿并保持在那儿。 请勿将双脚分开，将它们拉开，然后再放回原处。
在页面上可以找到更多的臀部运动，而臀部运动，腹部，腿部，臀部和背部的运动也可以找到。 1锻炼进入四脚姿势，胳膊和腿分开与臀部同宽。 您的背部位于一条直线上，请注意不要陷入一条直线上。 偻.
您的脸在地板上朝下看，并且在锻炼过程中没有被抬起。 同时，向前伸伸一只手臂，抬起另一只腿。 腿在臀部的高度。
保持这个位置。 2锻炼仰卧，将手臂放在地板上。 膝盖分开全髋。
抬高臀部，使骨盆和大腿成一条线。 保持这个姿势，大约二十秒钟后让它再次下沉。 第三次练习我们从第二个练习开始，然后您首先仰卧。
手臂放在地板上。 膝盖分开全髋。 抬高底部，使骨盆和大腿成一条线。
然后将一只脚伸出，并保持另一只脚的高度 大腿。 大约二十秒钟后，让腿和臀部再次下沉并改变腿部。 第四项运动你仰卧，胳膊和腿伸直。
现在，将双腿拉向上半身。 将腿向自己拉动之后，再次将其伸展。 在双腿到达地板之前，将双腿向上半身拉回。
5.锻炼您可以站立站立进行锻炼。 双腿分开时，与臀部分开的距离略大。 将手放在臀部和膝盖上。
确保膝盖不会超过脚趾，并且您的脚底要向后退。 膝盖分开，不要在一起。 上身向前倾斜。
在这里，背部保持笔直，肩膀保持在后面。 然后再上去。 第六次锻炼您站立站立，单脚向前行走。步骤应尽可能远。
然后他们跪下来。 一只腿抬起，另一只腿弯曲。 保持上半身挺直。
可以在文章中找到更多练习 练习鞍袋。 第一个练习仰卧，弯曲双腿。 它们彼此分开。
将一只腿放在另一只腿上，并在顶部拉伸腿。 不放下它，它就可以保持原状。 确定位置后，将脚的脚趾向上拉，然后再次将脚伸出。
您应该确保您的 脚踝 不做圆周运动。 它仍然处于拉力和 伸展 脚。 动作将以最快的速度执行。
一只腿结束后，换另一只腿，然后重复练习。 第二次锻炼仰卧，抬起双腿。 您可以用它们执行大圆周运动。
仿佛您正在骑自行车，让您的腿成圈。 步伐不应太快。 3锻炼您仰卧并伸展双腿。
然后提起它们。 请勿将双脚分开，将它们拉开，然后再放回原处。 4练习 您躺在您的腿上，双腿向下伸展。
下臂在头部下方作为支撑或向上伸展。 另一臂从前面支撑上半身并倾斜。 大腿向上抬起，并保持伸展状态。
他们将其抬起至腿部无法触及的地方。 抬起这只腿时，向前按压您的底部，以使其不会向后移动。 当腿再次放下时，请勿放下。
您让它再次备份。 另一只腿重复练习。 5练习 我们再次从第四名开始练习，并站在我们这边。
手臂位置相同。 但是，我们不只是将腿抬高，而是将双腿抬起。 当它们再次掉落时，请勿放倒它们。
你让他们回去。 大约二十秒钟后，换面并重复练习。 6练习 您躺在您的腿上，双腿向下伸展。
下方的手臂位于头部下方，作为支撑或向上伸展。 另一臂从前面支撑上半身并倾斜。 大腿抬起一点并保持伸展状态。
抬起这只腿时，向前按压底部，以免底部向后移动。 然后将腿向上半身拉，向后伸展。 重复拉动和 伸展 的腿。 然后换边。
