演习
脚螺钉此练习旨在纠正脚的错位。 坐在地板上或椅子上，然后在脚后跟和脚下中间的地方拥抱您的脚。 脚后跟上的手用于稳定脚，使脚与下脚成90度角 腿 在运动中。
现在移动 前脚 用手以螺旋运动的方式向内和向外向前移动。 脚毛毛虫毛毛虫运动会增强脚的弓形肌。 赤脚坐在椅子上。
将一只袜子放在一只脚的脚跟下。 现在，将脚的各个脚趾轻轻地压入（不要用爪子！），然后将脚跟往后拉，这看起来有点像毛毛虫的动作。
一个 腿 站立此练习是为了防止膝盖向内弯曲并改善姿势。 为此，请站在一个 腿 在平直的表面上。 现在，请确保您的膝盖在臀部下方，并且不向内倾斜。
另外请注意不要使膝盖过度伸展。 它与 脚踝 和臀部。 保持该姿势20秒钟。
手拱将您的左手平放在桌子上。 从那里，将其按入拱形，以使手背呈弧形。 在锻炼过程中，手指保持弯曲状态。
在下一步中，用右手向下按左手的后部，使其与最低的直线成一条直线。 手指 关节。 手指在第一个关节后弯曲90°。 10次重复。
天顶螺丝此练习有助于稳定 髋关节。 为此，请一只脚站立在椅子上。 支撑腿保持在地板上。
现在伸展你的 头 朝向天花板，支撑腿的脚后跟会自动压入地板，就像您想一次走两步一样。 试着通过将自己向上推过一条狭窄的管子，使运动尽可能地小。 重量仍然留在腿上。
保持20秒。 旋转座椅坐在椅子上进行此练习，并将肘部支撑在身体同一侧的膝盖上。 另一只手臂松散地垂在另一只膝盖的内侧上。现在，将松散悬挂的手臂尽可能地伸向地面。
然后将其尽可能向上拉，也处于拉伸位置。 做10次重复。 这项运动有助于增强肌肉的拉直能力。 胸椎.
坐在椅子上，放松地做运动。 现在自觉坐直。 肩膀与骨盆成一条直线。
最低价的 头 直立并形成脊柱的延伸。 使自己尽可能长。 保持该姿势20秒钟。
头部 在此练习中，笔直并直坐在椅子上。 现在，您的头部从左向右缓慢移动，并想象您正在用一条直线在空中画一条直线。 鼻子。 下一步，画一个躺着的八 鼻子 在这个假想的线上。
缓慢且受控地执行运动。 这放松了时态 颈部 肌肉和动员上颈椎。 对于此练习，请向后躺在平直的表面上。
伸直双臂，将手掌放在一起。 现在尝试将指尖推向天花板，同时尝试将肩膀推入地板。 保持张力20秒钟。 5次重复。