练习肩部不稳–保守治疗

演习

目标 伸展 加强锻炼可以改善受损肩膀的稳定性。 下面列出了一些锻炼,但仅应在医生或治疗师的指导下进行治疗:1)加强肌肉进行此锻炼时,请将自己置于俯卧撑位置。 膝盖可以躺在地板上。

现在,将您的体重交替转移到单只手臂上,并在张紧手臂之前保持紧张状态10秒钟。 根据您的进度,您可以将更多的体重放在手臂上。 每侧10次重复。

2)。 伸展 肩blade骨用健康的手臂握住另一只手臂的肘部,然后将手臂移到健康的手臂的肩膀上,直到感觉到伸直为止。 肩胛骨。 保持这个拉伸10秒钟。

重复3次。 3.)使用Flexi- 4)加强肌肉直立站立。

每只手要轻一些。 现在,将两侧手臂同时抬起至肩膀的高度。 然后以受控方式缓慢返回起始位置。

15次重复。 作为一种变型,锻炼也可以朝前进行。 在健身房或物理疗法中,也有许多机器可以进行锻炼以增强肩部肌肉。

最好与您的医生或治疗师讨论哪些练习适合您的情况。

  • A) Chest. 和肩膀站直和直立。 掌握Flexi- 用双手。

    现在向前和向后移动。 20秒3次通过。

  • B)肩部旋转器位置在左边 向前,右腿向后。

    掌握Flexi- 用右手将手臂分开。 拇指朝上。 现在,将手臂从外向内移动10次。 然后换边。 3次通过。

  • 肩袖练习
  • 肩膀撞击练习
  • 肩关节脱位后的理疗