演习
目标 伸展 加强锻炼可以改善受损肩膀的稳定性。 下面列出了一些锻炼，但仅应在医生或治疗师的指导下进行治疗：1）加强肌肉进行此锻炼时，请将自己置于俯卧撑位置。 膝盖可以躺在地板上。
现在，将您的体重交替转移到单只手臂上，并在张紧手臂之前保持紧张状态10秒钟。 根据您的进度，您可以将更多的体重放在手臂上。 每侧10次重复。
2）。 伸展 肩blade骨用健康的手臂握住另一只手臂的肘部，然后将手臂移到健康的手臂的肩膀上，直到感觉到伸直为止。 肩胛骨。 保持这个拉伸10秒钟。
重复3次。 3.）使用Flexi-巴 4）加强肌肉直立站立。
每只手要轻一些。 现在，将两侧手臂同时抬起至肩膀的高度。 然后以受控方式缓慢返回起始位置。
15次重复。 作为一种变型，锻炼也可以朝前进行。 在健身房或物理疗法中，也有许多机器可以进行锻炼以增强肩部肌肉。
最好与您的医生或治疗师讨论哪些练习适合您的情况。
- A) 胸部 和肩膀站直和直立。 掌握Flexi-巴 用双手。
现在向前和向后移动。 20秒3次通过。
- B）肩部旋转器位置在左边 腿 向前，右腿向后。
掌握Flexi-巴 用右手将手臂分开。 拇指朝上。 现在，将手臂从外向内移动10次。 然后换边。 3次通过。
- 肩袖练习
- 肩膀撞击练习
- 肩关节脱位后的理疗
