演习
韧带损伤后康复期间 脚踝，其中有许多练习 培训计划 脚受影响的人，使脚尽快恢复完全功能。 动员为了进行这项运动，请舒适，放松地躺在您的背上。 腿和手臂伸直。
现在，将脚趾和受伤的脚拉向身体。 重复整个过程15次。 稳定 脚踝 关节站在受伤的脚上。
为安全起见，请抓住桌子或类似物品的边缘。 现在提起健康 腿 然后让它在身体旁边缓慢摆动10秒，然后在身体前后摆动10秒。 尝试维护 平衡 和损坏的位置 腿.
增强肌肉和稳定性弓步，使您的体重放在受伤的脚上。 为了安全起见，您可以先握住桌子的边缘。 从该位置将后膝盖移向地板，然后再次将自己向上推。
重复练习15次。 进行此练习时，请仰卧，然后将Thera腕带中心缠绕在受伤的脚上。 用健康的脚将绑带固定在地板上。
现在，将受伤的脚慢慢抵抗带的阻力向外移动，然后再向后移动。 执行15次重复。 在以下目录中找到更多练习：练习韧带撕裂/韧带拉伸练习
- 动员为了进行这项运动，请舒适，放松地躺在您的背上。
腿和手臂伸直。 现在，将脚趾和受伤的脚拉向身体。 重复整个过程15次。
- 稳定 脚踝 关节站在受损的脚上。
为安全起见，请抓住桌子或类似物品的边缘。 现在提起健康 腿 然后让它在身体旁边缓慢摆动10秒，然后在身体前后摆动10秒。 尝试维护 平衡 并放在受伤的腿上。
- 增强肌肉和稳定性弓步，使您的体重放在受伤的脚上。
为了安全起见，您可以先握住桌子的边缘。 从该位置将后膝盖移向地板，然后再次将自己向上推。 重复练习15次。
- 进行此练习时，请仰卧，并在受伤脚的中间缠上Thera腕带。
用健康的脚将绑带固定在地板上。 现在，将受伤的脚慢慢抵抗带的阻力向外移动，然后再向后移动。 执行15次重复。
