演习
在物理治疗的背景下,有许多针对胫骨平台边缘综合征的运动,可帮助减轻症状并长期预防该问题。 小腿抬起在此练习中,您用脚尖站立。 现在,将自己向上推至脚尖位置,然后将脚后跟降低到台阶下方。
重复练习15次。 更困难的是,此练习也可以通过 腿。 脚趾握住本练习的姿势。
在您前面的地板上放一块小毛巾,用脚趾抓住它,然后轻轻抬起。 再次放下毛巾,并重复整个过程10次。 单腿桥躺在你的背上,使脚尽可能靠近臀部。
现在,将臀部朝天花板方向压,使大腿和背部形成一条直线。 现在举一个 腿 并向上伸展。 保持该姿势15秒钟,然后换边。
伸展 小腿肌肉直立站立。 然后将双腿交叉,以使右脚位于左脚的左侧。 现在,在伸直双腿的同时,尽量将上半身向前弯曲。
您现在应该在小腿上感觉到舒展。 保持15秒钟。 有关更多练习,请参阅以下文章:
- 踝关节疼痛
- 理疗运动踝关节
Blackroll
胫骨边缘综合征也可以用所谓的 黑辊 (也称为筋膜卷)。 然而,重要的是急性炎症已经消退。 这 黑辊 目的是确保肌肉最佳松弛和再生。
这可以通过以下事实实现: Blackroll 松开肌肉筋膜筋膜的粘连。 推广促进 血液 循环并促进肌肉的新陈代谢,因此正确完成操作会促进愈合过程。 执行:对于shin-腿 综合征,这意味着受影响的人将移动到四足动物的位置,然后将Blackroll放置在受影响的腿的膝盖下方。
现在,通过沿着胫骨缓慢上下滚动来锻炼肌肉。 重要的是,不要直接在胫骨上滚动,而要在胫骨的右侧或左侧滚动。 这样可以确保以最佳方式达到肌肉。
您作为患者决定在手术过程中要施加多大的压力。 这 疼痛 阈值通常被作为标准。 使用Blackroll时,执行速度非常慢也很重要,这也意味着每分钟只有2-3厘米。 只有这样,才能达到良好的效果。 如果不确定,最好让训练有素的治疗师向您展示如何使用Blackroll进行练习。