练习肘滑囊炎的物理治疗

演习

坐直或直立。 每只手轻拿两个重物,然后将重物从肩膀引至前部,向上弯曲肘部。 在此运动过程中,重物向内转动。

回到起始位置,手臂永远不会完全伸展。 3次10次重复。 伸出一只手臂并倾斜 向上90°。

用另一只手向上拉动您的指尖,以便感觉到自己的伸直 前臂 和肘部。 保持拉伸20秒钟。 笔直站立。

肘部成90°角。 上臂靠近身体,而前臂指向前方。 现在把你的 前臂 使您的手掌朝上。

从那里,再次转弯,使它们指向地板。 重复练习15次。 仰卧,伸直双臂。

现在,将您的手打开并合上拳头。 这项运动会刺激淋巴流动,从而可以更好地清除多余的液体。 这项运动每天可以执行几次。

握住受影响的手臂 胸部 在身体前方的水平位置,手臂与躯干平行,并且手掌朝下。 现在倾斜你的 前臂 并向上,向外伸出手。 的位置 上臂 保持不变,机芯来自肘部。

10次重复。

  • 坐直或直立。 每只手轻拿两个重量。

    现在,从肩膀开始,向前移动重物,弯曲肘部。 在此运动过程中,重物向内转动。 回到起始位置,手臂永远不会完全伸展。

    3次10次重复。

  • 伸出一只手臂并倾斜 向上90°。 现在,用另一只手向上拉动指尖,以使前臂和肘部感觉舒展。 保持拉伸20秒钟。
  • 笔直站立。

    肘部成90°角。 上臂靠近身体,而前臂指向前方。 现在,转动前臂,以使手掌朝上。

    从那里,再次转弯,使它们指向地板。 重复练习15次。

  • 仰卧,伸直双臂。 现在,将您的手打开并合上拳头。

    这项运动会刺激淋巴流动,从而可以更好地清除多余的液体。 这项运动每天可以执行几次。

  • 握住受影响的手臂 胸部 身体前方的高度,手臂与躯干平行,手掌朝下。 现在,将您的前臂倾斜,并将手向上,向外。 的位置 上臂 保持不变,机芯来自肘部。 10次​​重复。