演习
为了缓解 疼痛 在颈椎 颈部 区域中，有许多技巧和技巧，可帮助您通过简单的方式释放紧张的肌肉 伸展 练习，从而减轻 疼痛。 大多数练习都可以在家里或办公室舒适地完成，并且不会花费很多时间。 1。 伸展 在此锻炼过程中，直立或直立放置或坐直。
现在，将手臂伸直，使其与地板平行。 现在，将您的手互锁，以使您的手掌背对身体。 现在，通过尝试将手臂尽可能地向前推离身体来拉伸肩blade骨。
保持拉伸几秒钟。 重复练习5次，每次练习之间应稍作停顿。 2.伸展背部 头/颈部 坐直或站立直立进行此练习。
然后双手交叉在身后 头。 现在向您的背部施加轻微压力 头 用你的手，使你的下巴接近你 胸部。 您应该在 颈部 区。
尽可能地按一下，这样对您来说就不会感到痛苦和舒适了。 保持该位置5-10秒钟，然后慢慢返回起始位置。 5次重复。
3. 伸展 侧面的 颈部肌肉 站在墙壁或门框旁边。 现在把你的 前臂，靠近墙壁，靠在墙壁上。 肘部在肩膀上方。
现在，将头从墙壁上移开，将下巴向自己的方向移动 胸部。 您应该在颈椎外侧区域感觉伸张。 您也可以将另一只手的手指放在头上，并施加轻柔的压力以增加伸展度。
保持该姿势30秒钟。 换面，每面重复整个过程3次。 在文章中可以找到更多练习：
- 对抗头痛的运动
- 对抗颈部疼痛的运动
- 颈椎综合症练习
