韧带断裂/伸展时进行锻炼

当外力在组织上施加过大的力时(例如,运动中的错误动作,与对手的过分接触或意外事故),韧带总是会被撕裂或拉伸。 这 关节 例如脚,膝盖,臀部或肩膀受到主要影响。 在治疗过程中,锻炼在康复中起着重要作用,以使受伤的关节再次具有弹性。 练习包括 协调进行动员,稳定和加强锻炼,以使运动再次平稳,并预防性地稳定关节以防止进一步的伤害。

脚踝韧带损伤的运动/疗法

如果韧带被拉长或撕裂 脚踝 关节,患者可以与理疗师一起在家中主动进行多种锻炼。 其中包括:1。 协调 稳定:双腿并拢 平衡 木板。 现在,以可控方式向前和向后缓慢倾斜电路板,而无需将脚从电路板上抬起。

20秒后,改变方向并从左向右倾斜。 2.稳定:将受伤的脚放在柔软的表面上(例如,床垫或两条毛巾互相叠放),并保持 平衡 至少持续30秒。 3.加强和 伸展:躺在你的背上。

您的腿和手臂松散地躺在地板上。 收紧脚趾并向下压脚跟。 保持张力10秒钟。

重复3-5次。 4, 协调 和稳定:站立在受伤的脚上,并用一根Thera束带缠绕另一只 。 现在移动 首先让空气中的Thera波段向前和向后飞行,同时保持 平衡.

然后传播 去旁边。 5.加强和协调:躺在地板上,将Thera乐队绑在受伤的脚上。 弯曲另一只腿并固定另一半 Theraband 用脚踩在地板上

现在将受伤的脚抬到天花板上,直到感觉到强烈的拉力为止。 Theraband。 重复练习15次。

  • 1.

    协调性和稳定性:放在平衡板上的双腿上。 缓慢倾斜板,并以可控的方式向前和向后倾斜,而不会从板上抬起脚。 20秒后,改变方向并从左向右倾斜。

  • 2.

    稳定:将受伤的脚放在柔软的表面上(例如,床垫或两条毛巾互相叠放),保持平衡至少30秒钟

  • 3.加强和 伸展:躺在你的背上。 腿和手臂松散地躺在地板上。

    现在,抬起脚趾,然后将脚跟往下推。 保持张力10秒钟。 重复3-5次。

  • 4.

    协调与稳定:站在受伤的脚上并系好 色带 在另一条腿上。 现在,在保持平衡的同时,先使您的腿与Thera乐队一起在空中前进和后退。 然后展开腿到一边。

  • 加强和协调:躺在地板上,将Thera乐队绑在受伤的脚上。

    弯曲另一只腿,然后用脚将Theraband的另一半固定在地板上。 现在,将受伤的脚抬到天花板上,直到您在Theraband感到强烈的紧张感为止。 重复练习15次。

膝关节韧带损伤后的治疗对于使关节再次完全恢复是必不可少的。

根据韧带损伤的类型和严重程度,患者应定期进行各种锻炼。 1.加强:躺下或坐着,双腿伸直。 现在自觉地紧张 大腿 受伤的腿部肌肉保持张力,然后在几秒钟后再次释放它。

2.加强:此练习使受伤的腿在前方,以弓步的方式进行弓步。 现在,将您的后膝向地板移动。 15次重复。

3.加强和稳定:站立在受伤的腿上。 另一只脚在空中弯曲。 疼痛 允许它进行轻微的单腿膝盖弯曲,同时保持平衡。 15次重复。

4.协调和稳定:单腿站立,受伤的腿放在垫子上。 保持天平30秒。 要使其变得更加困难,请闭上眼睛进行锻炼。

5.加强:仰卧,将双脚弯曲的双脚靠在墙上。 现在,假装您想将墙推离自己。 保持张力15秒钟,然后松开。

重复3-5次。 有关更多信息,请参见:

  • 1.加强:躺下或坐直,双腿伸直。

    现在自觉地紧张 大腿 受伤的腿部肌肉保持张力,然后在几秒钟后再次释放它。

  • 2.加强:此练习使受伤的腿在前方,以弓步的方式进行弓步。 现在,将您的后膝向地板移动。

    15次重复。

  • 3.加强和稳定:站在受伤的腿上。 另一条腿在空中松散地弯曲。

    现在,如果 疼痛 允许它,尝试保持腿部平衡的同时进行轻柔的单腿膝盖弯曲。 15次重复。

  • 4.协调和稳定:站立在一条腿上,受伤的腿放在垫子上。

    保持天平30秒。 要使其变得更加困难,请闭上眼睛进行锻炼。

  • 5.加强:仰卧,双脚弯曲,双脚靠在墙上。

    现在,假装您想将墙推离自己。 保持张力15秒钟,然后松开。 重复3-5次。

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