颈部运动
伸展颈部肌肉在文章中可以找到更多运动对抗颈部疼痛的运动
- 起始位置：直立坐在办公椅上，双手放在大腿上
- 执行：将头向右侧倾斜，直到感觉到左侧的伸展感，保持该姿势约30秒钟，然后改变两侧，让下巴向胸骨移动，并在此位置将头缓慢向右旋转直到您感到左侧的伸展感，保持此姿势约30秒钟，然后换个侧面
底层练习
站立姿势的踢腿运动四肢站立的姿势臀肌的伸展运动在本文的臀部运动中可以找到更多运动
- 起始位置：站立，用双手支撑自己在桌子上
- 执行：拉紧腹部肌肉，弯曲一只腿在膝盖关节中，然后向后延伸到髋关节中，直到感觉到臀肌紧张，每侧重复练习15次，其中3组
- 开始位置：站立在桌子旁边的地板上，膝盖/小腿和手接触地板，腹部肌肉紧张，将一只腿向上伸向天花板，使大腿与背部对齐，保持膝盖关节伸展如果可能的话
- 在此位置将您的腿稍微上下移动约15次，而不会沉回到起始位置，在另一侧重复练习，每侧进行3套练习
- 变化：不要将腿向后抬起，而是向一侧抬起，重复次数保持不变
- 开始位置：直立坐在办公椅上，一只腿越过另一只腿，使脚踝在另一只腿的膝盖上，越过那只腿的膝盖尽可能伸出
- 如果在开始位置时臀部仍未感觉到任何伸展感，则将您的上半身稍微向前倾斜，并用一只手在翻过的腿的膝盖上施加少许压力，将其保持约一分钟，然后换面
