大多数人只意识到它的功能和位置 宫颈 ，我们将参加 怀孕 – 因为子宫颈在这里起着决定性的作用。 它是 宫颈 并由两个环形开口组成。 内在 宫颈 形成之间的过渡 子宫 和子宫颈； 外宫颈形成宫颈和阴道之间的过渡。 当女性怀孕时，子宫颈会升高并变硬以保护婴儿免受 病菌 在他们进入之前。 只有当婴儿出生时，子宫颈才会变软变宽。
演习
之前和期间 怀孕，很难通过锻炼来强化子宫颈。 然而，研究人员发现子宫颈和子宫颈之间存在神经肌肉联系。 口 (口腔 在脸上）。 因此，以下运动应该有助于加强子宫颈： 运动 口：孕妇以仰卧姿势放松地躺在柔软的表面上。
现在她全神贯注于她 口 并先是动了动嘴唇，没有张开嘴。 接下来，她应该做一个大大的鬼脸，再次张开和闭上嘴。 她也可以试着让她 舌 宽而柔软。
如果她做得好，可以帮助她在分娩时使子宫颈柔软而宽阔，使婴儿更容易通过产道。 骨盆底 训练： 骨盆底训练 也有帮助，因为骨盆底为下腹部的所有器官提供支撑。 经常做运动的孕妇 骨盆底 已经在 怀孕 可以更好地感觉他们的肌肉，并且可以特别放松和紧张他们。
但是，如果您有颈椎虚弱，则不应进行任何锻炼！ . 练习体操球：孕妇直立坐在体操球上。
她的脚牢牢地放在地板上，大约与臀部同宽。 现在孕妇让她的骨盆在一个方向上转10圈。 之后，方向发生了变化。
做完这个练习后，孕妇应该尝试交替地前后倾斜她的骨盆。 这两个练习都有助于加强 骨盆底 并增加 血液 腹部循环。 分娩后，所有女性都不可缺少的骨盆底运动，让子宫颈后退。
爬楼梯是训练盆底肌最简单的方法。 但以下练习也适合： 练习“拔草”：刚生完孩子的女性（产后女性）应该交替主动地收紧和放松盆底。 她应该用盆底从草地上摘下单片草叶的想法帮助她做到了这一点。
练习“电梯”：刚生完孩子的女人应该把她的盆底想象成一部电梯。 如果她让它松动，它就在一楼。 如果她稍微紧张一点（好像她有轻微的想去厕所的冲动），电梯就在二楼。 如果她再紧张一点，电梯就在二楼。 经过一段时间的练习，刚生完孩子的女人也可以“跳跃”，比如让电梯从一楼到二楼再往回走等等。
