无需装备即可进行颈椎锻炼
练习1：开始位置是座位。 背部笔直，颈椎伸展。 患者应将下巴向内拉，大概 双下巴.
保持该姿势30秒钟，重复10次。 “下入”运动发生在上颈椎，并引起该区域的屈曲。 病人可以用手支撑运动。
由于仰卧姿势稳定，因此可以在仰卧姿势下进行此锻炼，并且更加容易。 练习2：开始位置是座位。 病人倾斜他的 头 向前，将其相对松散地保持几秒钟。
增加对 椎管，患者会进行轻微的“不”动作。 这种振荡使椎体相互抵触。 练习3： 椎管 狭窄会导致伴随的症状，例如肌肉紧张。
为了减轻肩膀的压力，颈部 区域，病人用肩膀盘旋。 应当不时进行这种盘旋，以便可以减少由于日常压力而产生的张力。 练习4：就像练习3一样，练习4是引爆炸弹的一种 颈部 肌肉。
手掌紧贴身体，并向下推向地板。 肩膀被压下， 头 朝向相反的一侧。 拿着 伸展 放置30秒钟，然后换边。 在文章中可以找到更多练习：
- 颈椎椎管狭窄运动
- 我怎样才能最好地伸展颈椎？
- 我如何最好地放松颈椎
色带练习
锻炼腰椎：起始姿势是姿势。 这 Theraband 固定在脚下的一侧。 另一只手拉 Theraband 向上并与 头 在它后面，这样就可以旋转到腰椎。
患者完全保持腹部和背部肌肉的身体张力。 向后拉乐队15次。 颈椎锻炼：坐直，躯干拉紧，手臂向上拉伸并握住 Theraband 在双手之间。
伸出手臂，将Theraband拉开，然后再次拉紧。 颈椎的紧张也使颈椎肌肉紧张。 颈部 肌肉。 将Theraband分开拉15次。您可以在文章Theraband的练习中找到更多练习
