底层练习| 锻炼腹部，腿部，底部，背部

底层练习

1练习您处于四脚姿势，胳膊和腿分开与臀部同宽。背部成一直线，注意不要滑入偻。您的脸在地板上朝下看，并且在锻炼过程中没有被抬起。

现在向前伸手臂，向另一侧抬起腿同时。它被伸展到臀部的高度。然后让它们再次下沉，将手和膝盖放到身体下方。

两者都不接地。抬起你的手臂，腿再次起来，重复练习15次。然后换手臂和腿.

2练习您处于四脚姿势，胳膊和腿分开与臀部同宽。背部成一直线，注意不要滑入偻。您的脸对着地板，在锻炼过程中没有抬起脸。

现在向后伸展你的腿。当腿抬起时，将腿慢慢向一侧移动，最后再次向后移。腿保持在臀部的高度。

运动后换腿。 3练习你躺在你的胃而且您的手臂斜向一侧。腿伸开。

首先，抬起手臂，并保持手臂向上。两者保持成角度。您的脸在地板上朝下看，并且在锻炼过程中没有被抬起。

同时，您也要抬高双腿并保持在那儿。该位置保持15秒钟。在文章中可以找到更多练习：

1练习你躺在你的胃手臂向侧面倾斜，腿伸开。将肘部向上拉至上身并提起上身时，脚保持在地板上。您的视线始终对准地板。

2练习你躺在你的胃，您的胳膊和腿都伸出来了。您的脸朝下看着地板，在锻炼过程中没有被抬起。同时，向前伸伸手臂，将它们合在一起放在身体上方头。您的双腿抬起，并保持伸展在顶部。

拉开您的手臂，将它们放在背后的大弓形中。然后再次向前伸手臂并重复练习。 3练习您躺在肚子上，胳膊和腿伸直。

首先，抬起手臂，并保持手臂向上。您的脸对着地板，在锻炼过程中不会被抬起。同时，您也要抬高双腿并保持在那儿。

然后，您可以用手臂进行小巧的剁碎动作。即，手臂以快速运动的方式上下摆动。腿保持向上。

4练习您躺在肚子上，胳膊和腿伸直。首先，抬起手臂，并保持手臂向上。您的脸在地板上朝下看，并且在锻炼过程中没有被抬起。

同时，您也要抬起双腿并保持在那儿。然后双手握紧拳头，另一只手臂向前伸。那意味着您开始用胳膊拳击。

腿保持向上。 5练习进入四脚位置，胳膊和腿分开与臀部同宽。您的背部位于一条直线上，请注意不要陷入一条直线上。偻.

将一只手臂延伸到一侧并弯曲。它在肩膀水平。然后将成角度的手臂拉向天花板，将其置于身体下方，直至腹部。与你一起转头和上半身，然后手臂朝天花板再次上升。在文章中可以找到更多练习

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