手臂运动
浸入式前臂支撑
- 处决：用背部的肘部支撑自己 振动板，坐在振动板的边缘，向前伸展双腿。 抬起脚后跟，然后稍微抬起臀部，将肘部弯曲到大约110°，然后再次拉伸。 30组重复3秒钟。
- 执行：支持 振动板 用双手保持肘部略微弯曲并保持身体成一直线。 保持该姿势约30秒钟，并重复3次。
卡路里消耗
期间的卡路里消耗 振动训练 取决于所进行的锻炼和锻炼者的基本构成。 平均而言，一次20分钟的锻炼可消耗150至250 kcal的热量 卡路里。 相比 慢跑 or 游泳的，这是比较低的。 的效果 振动训练 因此，从卡路里消耗中看不到，而是在肌肉的建立和改善中看到 协调。 期间的卡路里消耗 振动训练 例如，可以通过更多的动态锻炼序列和大量重复来增加运动量。
关节炎的振动训练
振动训练可以帮助 关节：不建议仅在以下情况下进行振动训练 活化性关节炎例如关节中的炎症过程，或者关节的肌肉支撑非常差。 特别推荐进行侧向交替运动的振动板进行骨关节炎训练，因为它们可促进神经肌肉运动。 协调 更强烈。 但是，如果训练导致症状持续恶化，则最好进行另一种类型的 协调 和 力量训练。 在这方面，您可能还感兴趣以下文章：
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