肩膀撞击运动| 肩膀撞击–练习

肩膀撞击练习

重要的是不要引起任何 疼痛 在运动中。 在15-20个系列中练习3-5次。 使用哑铃等重物, Theraband 或瓶子来帮助你。

首先,请确保正确进行了锻炼。 只有这样,您才能增加或增加权重。 在每次练习中,背部保持笔直。

1.)第一个练习是针对二头肌,即肘屈肌。 这支持 肩袖 在其功能上。

如果这太弱了, 肩袖 必须做更多的工作。 负重(哑铃, 色带 (放在其顶部)或瓶子),每只手一只。 保持背部挺直,并使肘部靠近身体。

您的手臂向下延伸,而您的 拇指 指向侧面。 现在,将重物慢慢移向天花板,然后向上直到您的手靠近肩膀。 保持肘部靠近身体。

再次慢慢放下手臂并重复练习。 2.)除了二头肌,我们还有另一只肌肉支撑 肩袖,肩部肌肉– M. deltoideus。

在下一个练习中,这将得到加强。 倾斜两臂,使上臂和下臂形成大约90度的角度。 肘部在身体上。

每个砝码都放在一只手中。 这 拇指 指向天花板。 现在,慢慢地将上臂从身体上散开,并使肘部从身体上移开并朝天花板移动。

手臂应升高到肩膀高度以下。 慢慢地让手臂再次下沉,然后将其放回身体。 重复练习。

3.)肩袖的大部分肌肉在运动过程中处于活动状态 外旋 of 上臂 在这一运动中应予以加强。 弯曲双臂,直到上臂和下臂形成大约90度的角度。

您的每一只手都有一个重量(塞拉末端),并且 拇指 指向上方。 现在,将拳头和前臂向外/向后移动,同时将肘部牢牢固定在身体上。 步行至您的前臂。

然后再次将您的手臂放在一起。 这项运动不允许大幅度的运动。 但是,正确执行该练习仍然有效。

肩袖不需要大范围的运动。 4.)除了 外旋,肩袖也负责内部旋转。

除了袖带不是向外旋转而是向内旋转之外,该运动在与运动3相同的条件下进行。 为了练习 Theraband,将其放置在门把手等周围,并固定在两端。 首先训练可以在牵引力下向内旋转的手,然后将位置改变180°。 您可以在文章中找到更多练习:

  • 肩袖练习
  • 肩关节锻炼
  • 肩关节不稳–练习