梨状肌综合症练习

为了得到 疼痛 在控制之下并释放紧张气氛 梨状肌 以及从长远来看要消除它,有很多 伸展,加强和动员演习。 这些练习通常相对简单,可以由患者在接受初始指导后在家中进行。 为了获得良好的结果,重要的是患者要始终如一地定期进行锻炼。 只有这样,才能避免将来出现问题。

演习

以下是一些有益于以下方面的练习: 梨状肌综合征。 1.伸展背部的肌肉,紧握左侧 膝盖以上在将右腿向右弯曲成直角时,右腿在地板上保持伸展状态。 保持拉伸约20秒钟,然后换边。

2.进行此锻炼时,还应伸展背部的肌肉,并将双脚放在靠近臀部的位置。 现在放右边 脚踝 外面靠左 大腿 使左膝盖朝外。 现在抓住左边 大腿 用双手拉动 尽可能靠近上半身。

您应该感到臀部伸直。 保持约20-30秒,然后换边。 3。 瑜伽 位置鸽子伸展将其移动到四脚位置。

向左伸展 保持右腿与右手成一定角度,同时尽可能向后倾斜。 正确的 小腿 应该在手放在垫子上的对角线上。 保持该姿势约30秒钟,然后换边。

4.加强肌肉躺在你的左侧。 现在,将自己往上推,使只有左手和左脚的外侧接触地板。 您的右臂和右腿伸向天花板。

确保您的臀部不会下垂,并且您的身体尽可能形成一条直线。 保持该姿势20秒钟,然后换边。 5.增强肌肉仰卧,并且双脚站立起来也要进行此运动。

现在,将臀部从地板上推向天花板,以使您的下背部,臀部和大腿后部感到紧绷。 保持该姿势30秒钟。 重复练习3次,中间稍作休息。

6. 按摩 触发点为了进行此练习,请将自己置于四脚后方。 定位小 按摩 臀部以下的球,然后按摩 梨状肌 小圆周运动。 当您到达 疼痛 点,在那里呆一会儿, 按摩 它以最小的球运动。

您可以在以下位置找到更多的伸展运动:

  • 梨形肌综合症的伸展运动
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A 网球 球可以通过向肌肉施加压力来按摩变硬的肌肉 梨状肌,从而有助于减轻症状。 放置 网球 在椅子上的球。 现在坐在 网球 球在痛苦的地方停下来的方式。

现在用您的体重施加足够的压力,以使 疼痛 不太强壮,开始以轻微的圆周运动用网球按摩该区域。 如果您发现疼痛减轻了,您可以继续处理下一个疼痛点。 坐在地板上进行第二个练习。

将双手放在身体后面的地板上。 腿成角度,然后先移动 脚踝 右脚到左侧膝盖的上方。 现在,您的右膝盖应该朝外指向右侧。

现在,将网球放在臀部下方,放低自己,直到感觉到疼痛为止。 再次以轻微的圆周运动按摩该区域。 在一侧按摩了所有疼痛点后,请切换到另一侧,然后在该处重复练习。

  1. 将网球放在椅子上。 现在坐在网球上以使它停在一个痛苦的地方,然后用体重施加足够的压力以使疼痛不会太强烈,并开始以轻柔的圆形开始用网球按摩该区域动作。 如果您发现疼痛减轻了,您可以继续处理下一个疼痛点。
  2. 坐在地板上进行第二个练习。

    将双手放在身体后面的地板上。 腿成角度,然后先移动 脚踝 右脚到左侧膝盖的上方。 现在,您的右膝盖应该朝外指向右侧。

    现在,将网球放在臀部下方,放低自己,直到感觉到疼痛为止。 再次以轻微的圆周运动按摩该区域。 在一侧按摩了所有疼痛点后,请切换到另一侧,然后在该处重复练习。

>练习 Theraband 帮助专门训练肌肉,从而增强肌肉。

在大多数情况下,只需要最小的运动即可在家里舒适地进行锻炼。 色带可以有不同的强度,因此所需的力可以通过拉伸强度来变化。 Theraband 并可以为每个患者选择。 躺在侧面舒适而稳定的表面上。

现在,将Thera乐队绑在两个大腿的中间。 支持你的 用您的手,抵抗Thera乐队的拉力,将您的腿向天花板慢慢抬起。 将该位置保持在最高点2秒钟,然后返回到起始位置。

15次重复,然后换面。 对于第二个锻炼站,请坐在椅子旁边,以便在必要时可以将自己支撑在靠背上。 绑 Theraband 围绕小腿,就在脚踝上方。

现在,首先将您的右腿向前引导至使Theraband明显伸展的程度。 保持该姿势2秒钟,然后向后移动腿部直至Theraband也被拉紧。 保持姿势2秒钟。

10次​​重复,然后换面。

  1. 躺在侧面,舒适,稳定的表面上。 现在将Theraband绑在两个大腿的中间。

    支持你的 用您的手,抵抗色拉邦的张力,将腿向天花板慢慢抬起。 将该位置保持在最高点2秒钟,然后返回到起始位置。 15次重复,然后换面。

  2. 对于第二个练习,请站在椅子旁边,以便必要时可以靠在靠背上。

    将Theraband绑在小腿上方,脚踝上方。 现在,首先将右腿向前移动,直到Theraband明显拉紧为止。 保持该姿势2秒钟,然后向后移动腿部直至Theraband也被拉紧。 保持姿势2秒钟。 10次​​重复,然后换面。