脚的常见疾病是所谓的脚跟骨刺（跟骨骨刺）。 它影响了10％的成年人。 该病最常发生（流行）于40至60岁之间。
男性受影响的频率较低。 脚跟骨是跟骨区域的非生理性骨附件。 它们是由脚底腱板的刺激引起的。
脚跟骨刺是由压力和牵引力引起的，这些压力和牵引力导致相应部位的骨骼生长增加。 通常不会发生或只会发生无害的投诉。 但是，跟骨骨刺（脚跟骨刺）会引发脚底区域的炎症，从而导致严重的脚跟骨炎。 疼痛.
脚跟骨刺有两个典型特征。 上脚跟骨刺（Haglund的脚跟）位于 跟腱 插入。 下脚后跟骨刺在脚后跟下发展。
Haglund的脚跟是先天性的，跟骨下突是长期持续的单侧超负荷所致。 通常的原因是鞋子太紧，由于 肥胖 或长时间站立。 在运动活跃的人中，过度的训练负荷，小腿和足踝的缩短 脚部肌肉 or 运行 太紧的鞋子 前脚 区域通常是触发器。
1.用刺猬球动员将脚踩在躺在地板上的刺猬球上。 在球上来回滚动，圆周运动或侧向滚动会有所不同。 这个练习加强了小 脚部肌肉 还可用于动员筋膜组织。
如果在站立时进行锻炼，则还可以改善运动的感觉。 平衡。 2.用脚抓住移到坐姿。 在脚前的地板上放一块布。
现在用脚趾抓住布，用力握住，将其从地板上提起，然后再次落下。 根据您的情况重复练习 流程条件。 3.以各种方式行走赤脚行走一圈。
首先tip起脚尖，然后在脚的外边缘，最后在脚的内边缘。 对于变化，请采取非常小的步骤，非常大的步骤和弓步。 有关更多练习，请阅读文章
- 动员运动
- 跟腱疼痛-有帮助的运动
- 脚跟骨的理疗
1. 伸展 在墙上将您自己赤脚放在墙前约一英尺远的地方。
脚平放在地板上，脚跟始终与地板接触。 现在让他们慢慢向前倾斜向墙壁。 一旦感觉到小腿有拉力，请保持该位置伸展小腿的肌肉和 跟腱.
2. 伸展 用毛巾将自己放在地板上的长座椅上。 拿一条毛巾，将脚向身体方向拉。 一旦感觉到小腿区域有拉力，请保持姿势。
根据需要重复练习。 你可以找到更多 伸展 文章中的练习 伸展运动 跟腱 和反对 疼痛 ，在 前脚。 1.赤脚站立在距离一英尺远的墙壁前。
手臂支撑在墙上。 tip起脚尖约10秒钟。 放开5秒钟，然后tip起脚尖重新开始。
通过举起一个来增加运动 腿 轻轻地and着脚支撑脚走路。 2.加强足部伸肌伸入地板上的长座椅。 附加一个 色带 到你的脚和墙上。
现在，将脚向身体的方向拉，以抵抗 色带，短暂保持姿势，然后慢慢放开对色带的抵抗。 3.伴侣坐在长椅上锻炼您和伴侣坐在长椅上彼此相对。 您的双腿完全伸出，脚掌碰到伴侣脚底。
现在，在伴侣的抵抗下，他们将脚向他的方向伸展。 然后，伴侣将脚朝您的方向伸展，以抵抗您的抵抗。 如果您有Thera乐队，则可以使用它们来连接双脚，并通过阻力训练脚的拉力。
您可以在文章中找到更多练习
- 锻炼脚踝关节
- 跟腱疼痛-有帮助的运动
1.用脚绘画在地板上放一张纸。 坐在椅子上，在大脚趾和第二个脚趾之间握一支笔（最好是毡尖笔）。 现在尝试用脚在纸上写下您的名字。您还可以尝试使用简单的几何图案，例如圆形，正方形或十字形。
2.在报纸上走走每天阅读一页，赤脚站在报纸上。 现在，不要撕开报纸，尝试以较小的推动力越过房间。 在接下来的几次尝试中，提高速度而不撕开报纸。
3.一 腿 站起来拿一条大毛巾把它卷起来。 用双脚站立在卷起的毛巾上。 现在尝试保持您的 平衡 在毛巾上的单腿支架上。
换腿。 这个练习特别训练小 脚部肌肉的意义 平衡 和 协调。 进一步的练习可以在文章中找到 协调 和平衡练习。
1.跟腱 腿 在另一半裁缝位上。 用拇指和食指 手指 您 按摩 现在圆形和横向跟腱。 现在向后跟转一圈。
2. 按摩 沿脚掌纵向将自己放在座位上，在半割刀座位上将一只腿打在另一只腿上。 既 拇指 从脚后跟的内下边缘开始，并在轻微的压力下将脚纵向推向脚的前球。 3。
按摩 脚的前球将自己放在座位上，在裁缝的一半座位上将一只腿打在另一只腿上。 用拇指在脚的两个前球之间按压。 现在，在这个位置上慢慢用拇指圈出。
4.用双手的所有手指从脚底中央横向按摩脚底按摩（除 拇指）从内到外。 自我按摩也可以通过筋膜辊来完成。 您可以在本文中找到练习 筋膜卷.
筋膜技术还被证明可有效治疗脚跟骨刺，因为它们会导致脚跟骨刺增多。 血液 足底筋膜（足的纵向弓形）的血液循环和更好的抵抗力。 即使使用刺猬球也可以对筋膜组织产生积极影响。 针灸是一种 在这种情况下也使用。
如果 疼痛 也会发生在静止状态 止痛药 可以服用具有消炎作用的（消炎药）。 感冒疗法（冷冻疗法）还被证明是有效的，因为感冒缓解了炎症症状，并随后加剧了感冒。 血液 脚的循环（灌注过多）可加快愈合速度。 脚跟骨刺症状的进一步措施是注射 麻醉剂 or 可的松 在适当的位置。
麻醉剂减轻了疼痛， 可的松 导致炎症反应的抑制。 脚跟骨的治疗也可以用胶带来完成。 在这种情况下，皮肤和 结缔组织 通过拉动胶带使它们彼此相对移动。
这也导致增加 血液 循环和对脚部疼痛感受器的积极影响。 在很多情况下 休克 波疗法用于脚跟骨刺。 产生短而高能量的机械声波，以破坏 钙 沉积物（脚跟下的爪子）。
尽管这种疗法很痛苦，但有望成功。 由于特别是慢跑者经常患有脚跟骨刺，因此有一些有益的措施可以预防。 通常原因是鞋类错误或训练过度，从而导致严重的过度劳累。
购买时获取强化建议 运行 鞋。 如果有特定的脚部位置（内翻或 旋后 位置不正确），则必须使用鞋垫或其他措施对鞋子进行相应的调整。 不一定总是改变您的培训计划 运行 在同一表面（例如道路）上。
不要每天跑步，但要让脚休息。 将脚部的拉伸和强化锻炼整合到您的锻炼中并按摩您的脚。 尽可能赤脚行走，并经常换鞋，以防止单侧拉伤。
如有必要，减少您的 慢跑 培训并寻找运动替代品。 例如，骑自行车或水上运动 慢跑 可用于训练，而不会在适当的地方使脚超负荷。 如果 膝关节 如果位置不正确，则以腿部轴线训练为宜。
