关节 软骨 由运动来滋养和供给。 小平面的生理运动 关节 可以预防骨关节炎，或者如果已经开始，则可以预防其发展。 腰椎主要可以弯曲（弯曲）和伸展（伸展）运动。
但是，脊柱的旋转和横向倾斜（横向屈曲）也是日常运动方式的一部分。 在行动训练中，所有这些动作都应考虑在内。 练习应该简单而轻松。 最好减肥以免压紧小平面 关节 从而使他们承受压力。 躺着或坐着的运动都非常适合此。
7个简单的模仿练习
第一练习–“腰椎自我动员”第二练习–“腰椎骨盆倾斜”第一练习–“ BWS拉直”第二练习–“ BWS高尔夫挥杆”第一练习–“颈椎旋转”第二个练习–“颈椎侧倾”“第三个练习–颈椎弯曲和 伸展 “第一次锻炼，例如，从仰卧位开始， 腿 可以交替向下推离身体，然后再次向上拉回。 膝盖应保持静止不动。 运动来自腰椎，突出 骨盆骨 在一个平面内上下移动。
腰椎的侧屈被动员。 第二次练习从座位开始，骨盆可以向前和向后倾斜，上半身保持稳定的空间， 骨盆骨 向前看一次，然后向后伸直。 骨盆在坐骨结节上滚动，以使腰椎弯曲和伸展。
进一步的好动作可以缓解这个方面 关节 可以在文章“对抗空心背部腰椎的生理姿势对于防止骨关节炎的发生或发展至关重要。 坐得很多的患者可能会遭受髋屈曲挛缩症-髋关节的伸展受到限制。 这会影响腰椎。
因此，进行髋关节活动性运动也可以帮助小关节 关节 在腰椎。 您可以在动员练习和 伸展 练习。 胸椎 腰椎或颈椎的活动性较差，因为 肋骨 固定在其上，并且胸部不允许旋转或横向倾斜的运动方向过多。
小关节 关节 of 胸椎 较其他脊柱节少见。 在这里，同样重要的是要尽可能地保持生理姿势，以免在椎骨关节上施加额外的压力。 由于我们的日常工作， 胸部 与背部肌肉相比，肌肉通常过于虚弱，拉力较弱。 胸椎 屈曲增加。
它通常有助于训练矫直和 伸展 此 胸部 肌肉。 第一个练习要练习，建议手臂运动以使肩blade骨收缩。 手臂两侧向外和向上的开口应与 吸入 并在伸展肌肉的同时训练拉直的肌肉 胸部 肌肉。
这项运动可以在坐姿下很好地进行，应缓慢并以可控的方式进行。 第二次练习对于BWS的整个活动性，两只手可以彼此折叠并在身体旁边朝向地板伸展（患者坐在凳子上），然后将两只手以大弧线斜向另一侧在后面 头 （高尔夫球 行程 移动）。 凝视着双手。
动员了旋转和侧向倾斜以及屈曲和伸展。 练习可以连续15到20次，每组3套。 有关BWS的更多练习，请参见“锻炼 方面综合症 在BWS中”。
这是我们脊柱移动性最强的部分。 在方面的情况下 关节 在颈椎，它也可以辐射到手臂或 头。 在 头除动员疗法外，牵引疗法特别有用，其中治疗师可握住患者的头部并施加轻度牵引力。
这样可以使接合面彼此松开，并且结构可以松弛。 颈椎是很细的花丝。 仅应谨慎动员。
尤其是扩展名（将其放置在 颈部在小关节疾病的情况下可能会很困难，骨质附着物会束缚供头血管所在的根管，导致头晕或其他神经系统症状。 在这方面，您也可能对颈椎的活动性感兴趣。 第一次锻炼在颈椎动员期间，患者还可以直立在凳子上，现在可以在胸部仍留在房间内的同时从右向左缓慢转动头部。
收紧下巴，使颈椎直立。 第二次锻炼除了旋转之外，还可以训练侧向倾斜度。 为此，患者交替将一只耳朵降到肩膀上，然后再次抬起头。
第三次锻炼为了屈曲，患者将下巴一点一点地朝着下巴滚动。 胸骨 然后再拉直。 头部仅应小心动员到延伸部分中。 旋转和伸展颈椎都不会引起头晕，耳鸣或视力障碍。
可以在以下文章中找到进一步的练习：如果在颈椎小关节关节病中，则肩膀 颈部 肌肉经常紧张。 温和的 伸展运动 因为这些肌肉可以缓解紧张感 头痛 如果长时间进行，会感到紧张和紧张。 肩部盘旋可以放松肌肉。
- 物理疗法治疗颈椎小关节
- 动员运动颈椎
