怀孕期间尾骨疼痛的运动

演习

1）盘绕骨盆2）架桥3）桌子4）猫的驼背和马背在以下文章中可以找到您在怀孕期间可以做的进一步练习：

• 起始位置：您的后背靠在墙上站立，双腿分开与臀部同宽，并稍微离开墙壁。 膝盖稍微弯曲
• 执行：将骨盆向前（12点钟），一侧（3点钟），向后（6点钟）和另一侧（9点钟）移动。 所以你慢慢形容一个圆圈。

  3次通过后，换一次侧面，然后重复一次。

• 替代方案：您躺在地毯的背上。 两条腿都倾斜。 现在执行与站立时相同的圆周运动。

• 起始位置：您仰卧在垫子上，双腿抬起。

  手臂躺在身体旁边的地板上

• 性能：提起骨盆，直到整个身体形成一条直线。 从而使臀肌紧张。 保持该姿势30秒钟。

  然后重复练习3次。

• 开始姿势：坐长椅（您的背部直立坐着，双腿伸直在支架上）。 双手支撑在上半身的后面。 手指对齐，使它们指向脚。
• 执行力：将自己支撑得足够高，以使双腿，骨盆和上身保持一致。

  凝视仍然指向脚。 保持姿势约20秒钟，然后重复练习3次

• 开始位置：站在垫子上，只有手和小腿接触地板。 脚伸得很长。
• 执行：伸展整个背部并形成轻微的中空背部。

  凝视指向天花板。 然后倒转一圈，往下看。 缓慢重复此动作约一分钟。

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