什么时候 胸痛 发生这种情况时，可以进行许多运动以减轻受影响的人的痛苦。 但是，重要的是要首先找出是什么原因导致了 疼痛。 如果 疼痛 是肌肉紧张的结果 胸部 区域或单个肋弓之间。 包裹单个肌肉纤维的胶粘剂，不弯曲的筋膜也可触发 疼痛。 经常很特别 伸展 练习可以为受影响的人提供急救措施。
演习
1. 胸部 伸展：进行此练习时，请仰卧，并抬起脚。 手臂从身体水平向侧面伸展。 呼吸并用肩膀向下滚动手臂，以使您的肩blade骨从地板上抬起。
呼气并向相反的方向滚动，这一次将您的肩blade骨按在地板上。 10次重复。 2。 伸展 侧面 胸部：侧卧，双腿稍微弯曲。
现在，将手臂伸到您的周围 头 靠近地板的耳朵。 拉你的 头 稍微向上，以使肘部指向脚尖。 短暂保持曲线，返回到起始位置，然后延伸 上臂 早已 头.
然后换边。 3.触发点治疗：躺下，这样您就可以用手轻松地到达胸部的疼痛区域（即，侧卧，背部或背部）。 胃）。 然后用手指触摸您的胸部，直到感觉到疼痛为止。 按压该点并缓慢地呼吸，直到疼痛减轻。
进行呼吸急促运动
练习：笔直站立。 什么时候 呼吸 向内举起您的手臂，直到您的手臂伸到头顶上方。 呼气期间返回起始位置。
10次重复。 练习：笔直站立。 吸气，抬起手臂，伸展到两侧，直至与肩膀齐平。
您的手掌指向地板。 呼气时请放下手臂。 10次重复。
锻炼：吸气时，将手臂水平向两侧伸展。 什么时候 呼吸 伸出双手，在胸前交叉，拥抱肩膀，就好像要拥抱自己一样。 10次重复。
练习：以与胸部水平的角度举起手臂。 手掌指向下方，指尖轻触。 现在，尽可能将肘部向后拉，就好像您想要将肩blade骨连接在一起一样。
保持张力约20秒钟，然后返回到初始位置。 5次重复。 练习：站在墙壁的一侧。
向后延伸更靠近墙壁的手臂，使其与肩部齐平，以使其接触墙壁。 感觉到您的胸部外侧拉伸，并保持20秒钟。 然后换边。
- 练习：笔直站立。 什么时候 呼吸 向内举起您的手臂，直到您的手臂伸到头顶上方。 呼气期间返回起始位置。
10次重复。
- 练习：笔直站立。 吸气，并在两侧伸展手臂至肩膀水平。 您的手掌指向地板。
呼气时再次放下手臂。 10次重复。
- 练习：吸气时，将手臂水平向两侧伸展。 呼气时，双臂交叉在胸前，拥抱肩膀，就好像要拥抱自己一样。
10次重复。
- 练习：举起手臂，以与胸高成一定角度。 您的手掌指向下方，指尖轻触。 现在，尽可能将肘部向后拉，就好像要将肩blade骨放在一起一样。
保持张力约20秒钟，然后返回到初始位置。 5次重复。
- 练习：侧身站在墙壁旁边。 向后延伸更靠近墙壁的手臂，使其在肩部的高度上，使其与墙壁接触。 感觉到您的胸部外侧拉伸，并保持20秒钟。 然后换边。
