我们的全球洞察力 关节 被一层透明的关节覆盖 软骨，这有助于两个联合伙伴彼此相对滑动。 透明软骨 是软骨的 结缔组织 水分含量很高。 它用作 休克 吸收体。
没有神经末梢 软骨，这表示它对 疼痛。 的情况下 软骨 伤害，退化性疾病，例如 关节 (膝关节病 经常出现）或炎性疾病（如脊椎炎），软骨的质量以及质量也会下降。 可能会释放出磨损产品，从而引起刺激。
当关节软骨丢失时，骨头会与骨头摩擦，这与 神经 和原因 疼痛。 在大多数情况下，不随附软骨 血液 船舶，但通过 滑液。 运动对此很重要。
运动中的痛苦限制也可能导致软骨中营养物质的供应减少。 软骨不可重现。 如果软骨区域受伤或磨损，则不能形成新的软骨。
增补 玻尿酸 或在关节中压痕以刺激软骨生长。 关节软骨的锻炼旨在使关节表面保持活动状态，并通过压力和拉伸载荷为软骨提供营养。 关节中的运动会导致软骨表面相互移动，并且 滑液 被生产。
运动也可以帮助减轻软骨。 为此，支持演习是理想的选择。 在日常生活中，我们经常以使我们的被动结构（例如软骨， 骨头 和韧带。
有针对性的支持锻炼可以帮助肌肉组织减轻大部分负担。 加强周围的肌肉 关节 与锻炼计划一样重要 伸展 肌肉缩短。 如果可能，应保持生理机体轴，以最佳地加载关节软骨。
我们的膝盖是 关节 最容易 软骨损伤. 运动伤 导致韧带或半月板损坏，这通常会影响关节软骨。 骨软骨病 dissecans是一种青春期疾病，会导致小范围的软骨和骨骼损失。
根据治疗方案的不同，这可能会导致 软骨损伤 ，在 膝关节。 的另一个原因 软骨损伤 ，在 膝关节 是轴向错位，例如knock膝（膝外翻）或弓腿（膝外翻）。 错位会在关节软骨的一侧产生恒定的额外负荷，从而加剧磨损并可能导致pa骨 疼痛.
为了防止损坏膝盖的软骨， 腿 轴应经过训练，以尽早地对肌肉错位进行补偿。 这可以在Thera乐队的帮助下完成，在镜子前进行自我校正，并进行简单的锻炼，例如弯曲膝盖和弓步。 1.膝盖弯曲 Theraband 此项练习应由XB调整人员执行。
扎一个 Theraband 围绕膝盖，以使Theraband将您更多地压入the膝。 现在，您应该将两个膝盖向外压，以抵御双脚的拉力。 Theraband，这样直 腿 轴存在。 现在，向后推臀部，同时上半身向前弯曲，膝关节弯曲至100°。
现在，脚后跟的重量增加了。 缓慢弯曲膝盖（最多5秒钟），然后恢复正常的膝盖和臀部伸展（离心率）。 在执行过程中，膝盖关节不得指向脚尖。
在这种情况下，弯曲膝盖，使上半身笔直，不要向前弯曲。 仅在没有疼痛的情况下进行这些练习。 方法：3 x 15 Whl。
2.用球弯曲膝盖此练习应由O形姿势的人进行。 执行过程与使用Theraband的膝盖弯曲相同，只是没有将Theraband绑在膝盖上，而是在膝盖关节之间放置了一个球（枕头，毯子等）。
球将膝盖向外推，锻炼时应由使用者向内推，以保持伸直 腿 运动过程中的轴。 仅在没有疼痛的情况下进行这些练习。 方法：3 x 15 Whl。
3.弓步向前从站立姿势向前迈出长步。缓慢地举起体重，迈向最大。 与前膝盖成90°屈曲。 台阶应设置得足够远，以使膝盖不会伸出脚尖。
两只脚都指向观察方向，屈曲过程中腿部轴线保持笔直/稳定。 您可以双手向前支撑自己 大腿 在屈曲过程中。 在锻炼过程中，上身保持直立。
另外，对于此练习，建议缓慢弯曲并快速伸展。 仅在没有疼痛的情况下执行这些练习。 方法：3 x 15 Whl。
每边。 4.踩到一边同样，您从站立的姿势开始。 现在，您将一只脚伸到一边，然后弯曲 膝关节 也最大
90°。 脚指向视线方向，身体上部略微向前倾斜，臀部略微向后推动。 您可以在弯曲的膝盖上支撑自己。
从该位置将自己强烈地压回到站立位置。 仅在没有疼痛的情况下进行这些练习。 方法：3 x 15 Whl。
每边。 后 运动伤害 或其他创伤，重要的是重建肌肉组织，以避免造成继发性损伤并确保肌肉稳定，从而减轻软骨。 协调 为此目的，培训是理想的选择。
伤口愈合后，在巩固阶段的训练中，膝盖弯曲在不同的表面，向不同的方向弓形，站立在一条腿上等等。 该疗法可以通过软组织的治疗来补充， 伸展 和物理疗法。 绷带可以减轻结构或支持其愈合。
骑自行车和 游泳的 是一项很好的运动，可以在以下情况下进行 膝盖软骨损伤 因为体重的压力几乎不会使膝关节受到压力。 如果关节软骨严重受损，通常会进行手术。 对关节表面进行关节镜检查。
根据年龄，可以进行人工关节置换。 有关膝关节的进一步锻炼，请参见文章膝关节物理疗法 关节 和练习 膝关节病。 该 髋关节 是一个球窝关节，其中 大腿 与骨盆连接。
软骨损伤 髋关节 通常是由 关节。 在 髋关节同样，轴向错位也会导致软骨超负荷。 典型的轴向错位是髋关节valga或髋关节vara。
这会导致 颈部 股骨（足–较陡的角度–瓦拉，较平的角度）的角度和某些软骨区域的单侧负荷。 其他原因可能是 髋关节发育不良 –缺乏屋顶 头 股骨的，或 珀斯病 - 一个 童年 这种疾病是由于缺乏软骨/骨组织，导致股骨头短期供应不足。 股骨 头 会变形，导致永久性软骨损伤或促进以后的关节炎。
通过采取大而宽的步骤，使骨盆在股骨上方旋转，可以轻松动员髋关节 头。 这里也， 游泳的 为了不因体重而在股骨头上施加额外的拉力，合适的方法是骑车和骑自行车。 保持髋关节的活动性也很重要。
单向姿势（例如一直坐着）会导致关节失去活动能力。 特别是扩展名经常丢失。 伸展 臀部屈肌的锻炼是理想的选择，但加强臀部伸肌的锻炼也很重要。
1.用Theraband将髋部伸展带绑紧Theraband 脚踝 关节。 直立站立，并导致一只腿伸展约。 向后15°，而不向前倾斜上半身。
之后，您将伸展的腿再次缓慢向前。 您也可以在没有Theraband的情况下俯卧在地板上进行锻炼。 一只腿完全向上伸展。
该视图垂直向下。 方法：3 x 15 Whl。 2.臀部 绑架 用Theraband紧紧绑住两个Theraband 脚踝 关节。
您直立，并导致一只腿伸展约。 与侧面成35°，而不倾斜上身。 然后，您将伸展的腿慢慢地再次引导到中间。
您也可以在有或没有Theraband的情况下，以侧卧姿势在地板上进行锻炼。 躺在顶部的腿张开。 方法：3 x 15 Whl。
3.臀部 内收 与Theraband一起在您的周围放置一个Theraband 脚踝 并竖立并引导一只腿伸展大约。 向内20°，这样它们就可以通过支撑腿而不会倾斜上身。
然后他们慢慢地将伸展的腿引导回到起始位置。 您也可以在没有Theraband的情况下横向锻炼地板。 在这种情况下，大腿朝前，这样 小腿 免费。
现在解除。 方法：3 x 15 Whl。 在物理治疗中，可以使用其他牵引技术来缓解关节表面。
通过拉动关节，软骨表面彼此之间略微分离，从而得到缓解。 此外，可以通过软组织治疗使紧张的紧张肌肉松弛。 触发点疗法 被动拉伸可以改善髋关节软骨损伤的治疗方法。
进一步的练习可以在文章中找到 理疗练习 臀部我们的 肩关节 仅由 骨头。 但是关节表面是由软骨固定的 唇，盂唇，盂状。
肩膀受伤（例如脱臼）通常会导致软骨撕裂 唇。 即使不稳定，肩膀的关节软骨也会承受过度应力，并且会磨损。 这会导致痛苦的活动受限，急性刺激和炎症状况，从而加剧 肩关节病.
应尽可能保持肩膀的活动度。 为此，重要的是识别并消除可能发生的任何保护机制。 通常，什么时候 肩膀疼痛 联合发生，整个 肩带 被移动，并且的头 肱骨 在插槽中几乎没有移动。
尽管这可以减轻疼痛，但会导致关节软骨营养不良，关节表面和周围结构变粘。 因此，如果软骨损伤不再是急性的并且不再需要固定，则 肩关节 应轻柔地动员并减轻手臂的重量。 为此目的，上身向前倾斜以便手臂自由悬挂在空间中的摆运动是理想的选择。
进一步的动员练习可以在文章理疗动员练习中找到。 如果软骨能够承受重量，则还应使用主动支撑。 因为这样可以减轻日常生活中的关节。
我们经常在不拉紧肌肉的情况下在被动结构中支撑自己。 在这种情况下，关节软骨承受很大的压力。 病人应该学会在肌肉组织中自我支撑，并积极地支撑自己。
以这种方式使接头稳定并且使接头表面松弛。 1.支撑在墙上您直立在墙前约半米，现在让自己跌倒在墙上。 您可以用双手支撑肩膀的高度来支撑体重。
拉动肩and骨并稍微向下引导它们，以固定肩shoulder骨。 肘部弯曲。 在再次将自己推离墙壁之前，请保持该位置。
最多进行3组15轮的练习。 每个。 2.支撑在地板上做俯卧撑。
臂保持固定在稍微弯曲的位置。 您的整个身体处于紧张状态，完全伸直。 如果有实力，可以将支撑变成俯卧撑。
如果您无法保持伸展的姿势，请全力以赴 小腿 不只是你的脚进行约20秒钟的练习。 可以进行小的摇摆运动。
进一步的练习可以在文章练习中找到。 肩袖。 如果由于软骨损伤而导致急性发炎，必要时应在短时间内完全固定关节。 矫形器或夹板（通常由医生开具）适合于此目的。
通常还为肩部患者提供肩部体操或水上体操运动，这些患者的肩部活动性是在一组中进行训练的。 在这里，也应通过理疗软组织治疗或手动治疗来补充治疗。 软骨损伤发生在后方的情况并不少见。 护膝 （髌骨）。
这称为retro骨后软骨损伤。 经常在膝盖上劳作的人或在膝盖上承受很大压力的运动员（举重， 运行）尤其容易受到影响。 这 护膝 是膝盖伸肌，小肌的插入肌腱中的芝麻骨 股四头肌.
护膝 可以压入其上的滑动轴承 大腿 （con）施加沉重的压力 股四头肌。 压力的增加会在软骨表面造成压力，并可能导致长期的软骨损伤。从解剖学上讲，骨通过韧带装置横向固定在滑动轴承中。 一侧（通常是侧面）比另一侧更可能拉动the骨，从而导致关节表面的单侧磨损，从而加剧软骨损伤。
这种不平衡可能非常严重，以至于可能发生the骨的习惯性脱位（脱位），这是造成retro骨后软骨损伤的强大风险因素。 诸如injuries骨骨折或因外伤引起的脱位等创伤性损伤也是strong骨后软骨损伤的强大危险因素。 疼痛通常还会在以后的生活中影响the骨肌腱。
这导致了 tell骨尖综合征。 首先应该松开膝盖，然后应该消除原因。 如果 股四头肌 附件存在问题，应拉伸并松开。
如果发生轴向错位和lateral骨偏侧（向外拉出），应通过补偿 肌肉失衡。 第一练习Thekla此练习训练大腿的后部（ham绳肌）。 您可以用双手和一只脚向上的脚坐在地板上的长座椅上，以支撑自己。
一条腿不在地板上，而是伸展并平行于空中。 臀部被向上按压并保持住。 您现在感觉到支撑腿的绳肌拉力。
通过在伸展的腿顺时针和逆时针方向进出臀部时进行较小的圆周运动来增加此拉力。 始终将臀部向上伸展很重要。 保持该姿势约15秒钟。
2.膝盖弯曲在臀部加宽的位置，将膝盖弯曲到大约。 100°。 臀部向后推动，上身向前弯曲。
脚后跟的压力增加。 屈曲最多需要5秒钟，而伸展到起始位置需要1秒钟。 您以这种方式偏心训练。
如有必要，可以通过手术松开外部韧带装置以使the骨可以在其滑动轴承中进一步向内（向内）滑动的操作。 外科手术中松开外部韧带装置，使the骨可以在其滑动轴承中进一步向内（向内）滑动的操作可能会有所帮助。 在软骨损坏的情况下，无论在哪个关节处，都应首先进行诊断，以弄清软骨超负荷的原因。
系统性原因，例如 关节炎 或细菌发炎等必须排除。 随后，应与患者一起制定锻炼计划，他/她应在家中定期进行锻炼。
练习的正确性至关重要。 锻炼不正确可能会进一步损坏软骨。 如果疼痛严重，应考虑补充药物治疗。
如有必要，可以考虑后期操作。 在发生软骨损伤的急性损伤和外伤之后，通常必须先松开并固定关节，然后才能开始康复治疗。 在急性期，热或冷的应用可能会令人愉悦。 运动和平衡的相互作用对健康的关节和健康的关节软骨至关重要。 大多数软骨损伤都是退化性的，并且可以完全治愈。
