BWS练习| 平背练习

BWS练习

1.动员站直和直立。 两腿分开与肩同宽。 现在,将上半身向左旋转,同时将骨盆向右旋转。

保持该位置2秒钟以最大旋转,然后以相反的方向缓慢旋转。 每侧3次重复。 第二名 伸展 BWS的坐姿。

现在,将上半身尽可能向前弯曲。 理想情况下,您可以将其放在膝盖上。 手臂应松散地向后放在地板上。

保持该姿势20秒钟,然后暂停。 3次重复。 第三名 伸展 BWS和 颈部 坐在你的膝盖上。

现在拿你的 尽可能地进入 颈部,使颈部过度伸展。 将您的手放在额头上并伸展 颈部 再远一点。 保持该姿势10秒钟,然后返回到起始位置。

4.伸展肌肉躺在你的身边。 上层 大腿 被拉向 胸部 膝盖弯曲90°。 将一条卷起的毛巾放在躺在地板上的手臂弯曲的下方,并用它使您的上身向后旋转。

向后转弯时,还应使您的上臂向后转,并跟随您的运动 。 5.加强BWS进入四足的位置。 从这个位置将右肘和左膝盖放在一起。

绕回去。 然后伸展手臂, 直线,背面形成一条直线。重复10次,然后换页。 3次通过。 您可以在文章练习背部疼痛中找到更多练习

治疗和理疗

由于后背本身无法从解剖学角度进行更改,因此该疗法主要用于矫正 肌肉失衡 和姿势错误。 这样,避免了不正确的加载并且可能的最佳运动顺序是可能的。 该治疗还旨在使 疼痛 由控制下的平坦背部引起的问题,使患者在最好的情况下可以过上尽可能无痛的生活。

物理疗法尤其为治疗扁平背提供了许多可能性。 这些措施包括手动疗法,运动训练和特殊锻炼以增强肌肉,以及施加热和电流,还有布鲁克(Brügger)疗法,其目的是识别和治疗导致放松姿势的干扰因素。 通常,在物理治疗期间,试图使姿势正常化以抵消由平坦的背部引起的问题。

确切的治疗计划因患者而异,并取决于当前的问题。 在大多数情况下,对后背进行保守治疗; 仅在极少数情况下才需要手术。 在这方面,您可能还感兴趣以下文章:

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