您将在下面找到可以在家轻松复制的练习列表。 每次练习进行2 -3次传球，每次重复15次。
演习
由于肩膀由肌肉稳定，因此重要的是要增强肌肉以减轻关节并支持关节的愈合。 SLAP病变。 在任何情况下，肌肉的稳定性对于保护肩膀都很重要。 如果 SLAP病变 如果处于急性期和/或已经进行了手术，应与医生明确说明负荷。
如果没有限制，则患者可以开始加强治疗， 伸展 练习。 对于肩膀， 肩袖 对于稳定很重要，应始终予以加强。 练习1）加强 肩袖 为了训练肩袖，您可以将手臂伸入 外旋.
参与 Theraband 并附在马a上 酒吧 例如走廊上的栏杆。 站立时，您的左侧朝向栏杆，并握住 Theraband 在你的右手。 右臂的肘部弯曲90度并靠近身体。
在锻炼过程中，尝试使肘部靠近身体，而不是远离身体。 拳头指向前方。 现在，将手臂向外旋转。
您可以通过拳头远离身体的事实认识到这一点。 在此不可能有较大的运动幅度。 仅向外移动，直到感觉到肩膀绷紧为止。
然后移动 前臂 再次回来。 您也可以用左臂进行锻炼。 对10-15系列重复练习3-4次。
注意你用的 疼痛。 如果 疼痛 太强了 SLAP病变 还是太急了，您应该等几天后再做运动。 否则，如果该手术是在几周前进行的，则该运动是合适的。
您是否正在寻找进一步加强肩膀的运动？ 与练习 Theraband 肩部锻炼2）稳定 肩关节 （没有Theraband）将双臂伸向侧面，用双手握紧拳头。 手臂与肩膀齐平，肘部略微弯曲。
保持上半身挺直。 现在，用手臂进行小而快速的圆周运动。 20秒后休息一下，然后重复3-4个系列的练习。
您是否正在寻找肩膀的更多强化锻炼方法？ 练习 肩袖 练习3） 伸展 肩膀要伸展，请双手向后折叠。 您可以执行 伸展 坐着或站着锻炼。
保持上身伸直，保持 胸部 面向前方。 现在向后伸展手臂，然后步行直到手臂不再运动。 保持拉伸20-30秒。
您是否在寻找更多 伸展运动 为肩膀？ 伸展肩膀运动锻炼4）改善肩膀的活动性作为进一步运动来促进运动，请将双手再次合拢并放在您的背部 头。 手臂成角度，肘部向上/向外。
向后拉肘，并保持在那里。 这 胸部 被指向前方，肩膀被抛在后面。 还要保持20到30秒的拉伸时间。 您是否正在寻找肩膀的更多柔韧性练习？ 运动锻炼肩膀
