A 半月板 病变是对一个或两个的伤害 软骨 光盘，位于我们的内部 膝关节 as 休克 吸收体。 此外 休克 吸收，半月板具有适应关节表面的功能。 大腿 彼此滑动，以实现关节表面尽可能最佳的滑动功能。 半月板是由 软骨 而且，尤其是在他们的内部，他们的生活更差 血液 比肌肉组织或 结缔组织.
灌注不良的结构的修复需要更长的时间。 这 内弯液面 与融合 关节囊 膝盖受伤，比膝盖受伤更频繁 弯月面。 在急性炎症的膝盖和反应性炎症期间的慢性半月板病变中，只能轻柔地动动膝盖。
运动提高 血液 供给关节结构并促进愈合。 手术后，膝盖的运动可能会受到医学上的限制。 动员演习中必须考虑到这一限制。
在保守治疗 半月板 病变，取决于 伤口愈合 状态（早期阶段，请参见下文）， 膝关节 用特殊装置治疗。 早期后期：培训到低于 疼痛 阈值，晚期：也处于疼痛阈值）。 膝盖在两个运动方向（屈曲和伸展）中的活动性特别好。
1.锻炼2.锻炼3.锻炼4.锻炼。
- 首先，应通过尽可能大和大的动作来预热膝盖。 训练两个方向。
例如，可以将脚放在球或躺着的瓶子上以减小阻力。 现在可以向前弯曲膝盖进行练习 伸展，就像在轨道上一样，并拉紧，将其卷起以改善弯曲度。 重要的是，在锻炼过程中，两个臀部均应均匀地放置在座椅上。
这样，可以避免规避机制。 双向运动应有意识地并以受控的方式进行，以便 伸展 也要有意识地以最终程度进行。
- 针对 伸展，所谓的脚跟摇摆是一个不错的选择。 病人在这里坐得很长。
锻炼可以在一侧进行，也可以在双腿同时进行。 起初 腿 被拉得很长。 这 膝盖凹陷 压向支撑物，脚变尖。
现在应该将脚跟固定在该位置，并且在整个锻炼过程中都不应移动。 现在，膝盖弯曲，脚被抬起。 脚后跟与下脚之间的角度 腿 因此减少了脚跟，而脚后跟仍牢牢固定在位。
动员扩展 膝关节，脚再次被拉伸， 膝盖凹陷 用力将其按入支撑件中（如果延伸件仍受限制，则可在膝盖下方放置一条毛巾卷以防触觉）。
- 所谓的锤击运动也用于膝盖的伸展（伸展）。 从相同的起始位置，患者尝试通过拉伸膝盖将脚后跟从支撑物上最小地抬起。 膝关节下方的枕头或毛巾在这里也可能会有所帮助。
膝盖凹陷 将脚踩在地板上，脚拧紧，脚跟从地面稍微抬起。 练习是在紧张和不便快速交替的情况下完成的。 松弛，使脚后跟像锤子一样敲打地板。
- 屈曲（屈曲）可以通过上述练习很好地训练，在这种情况下，重点应该放在脚向上滚动。 在日常生活中，骑自行车也可以看作是膝盖动员，因为可以在很少的压力下进行大范围的运动。
伸展运动 应该总是在最后发生。
因此，不建议在急性期进行拉伸或在现有医学上导致运动受限的情况下进行拉伸。 在拉伸过程中，膝盖的最终拉伸或弯曲会使半月板承受更大的压力，并且可能会很痛苦。 伸展运动 因此应谨慎使用。
但是，它们可以在治疗后期发挥重要作用。 如果病人有 肌肉失衡 这会导致过度劳累 半月板，应缩短肌肉。 臀部和 脚踝 关节 在这里也起着作用，因为它们也会影响膝关节的负荷。
拉伸应根据发现选择。 通常，后方 大腿 肌肉缩短
在半月板病变中，加强锻炼尤为重要。 关节的肌肉支撑在治疗和预防骨关节炎中起着巨大的作用。
应当对肌肉群进行单独训练，但也应在所谓的闭合链中（即，在承受自身体重的情况下站立时）对其功能进行训练。 1.锻炼（伸膝）2.锻炼（屈膝）加强锻炼应缓慢而有控制地进行。 12个重复就足够了。
约休息一会后。 30-60秒可以执行另一组。
该运动总共可以重复3-4次，并且应该在两侧进行。 数量先于质量。 第三次练习在文章中可以找到更多的强化练习 理疗练习 膝盖和锻炼膝盖 疼痛.
- 例如，孤立的强化练习是 腿部伸展 等加工。为 股四头肌 股骨肌肉，膝盖伸肌。 从座位上（最好是腿自由悬挂）， 小腿 可以向上拉伸并在此短暂停留。 借助Thera束带或配重袖带，可以使锻炼变得更加困难。
重要的是，在拉伸过程中，两个臀部均要承受相同的负荷，并且大腿不要与支撑物失去接触。 膝盖的空洞应同时压入支撑物。
- 可以在俯卧姿势中训练膝盖屈曲，但在四足姿势时甚至更好。 在这里，手放在垫子上，膝盖放在臀部的垫子上（如果发生疼痛，可使用柔软的垫子）。
背部形成与地板平行的直线，视线斜向下倾斜，颈椎放松。 现在，可以将患病的腿抬离地面，并向后笔直地向后伸展（在脊柱延伸中）。 从这个位置，脚跟现在可以再次收紧并拉伸。
绑带或举重也会使运动更加困难。
- 国王的纪律是屈膝。 在这里，膝盖要承受自己的体重。 病人站立时全髋，膝盖略微弯曲。
体重均匀地分布在两只脚上。 现在，病人向后放低臀部，就像他想坐在远远站在他身后的凳子上一样。 膝盖 关节 保持高于 脚踝 关节 并不要指向脚尖以外的地方。
护膝 向前望着脚，不向内或向外偏斜。 重量更多的是脚跟而不是脚跟 前脚。 该 小腿 垂直站立在太空中。
可以降低臀部，直到大腿与地板大致平行。 之后，您可以通过呼气将自己支撑回直立位置。 膝盖伸展但不过度伸展，即膝盖保持最小程度的弯曲。
这样可以保持肌肉紧张，并且关节不会过度伸展。 如果可以安全地进行锻炼，可以添加砝码或Thera腕带以增加锻炼强度。
协调 练习是治疗的特别重要的部分 半月板病变。 半月板通过向膝关节报告膝盖的关节位置在稳定膝盖中起重要作用。 脑 (本体).
训练后，可以再次训练此能力。 半月板病变 通过反应训练和 平衡 练习。 这可以通过各种练习来完成。但是，应始终正确掌握练习的执行。 为了 协调 练习时，建议使用镜子进行自我控制。
- 除了膝盖弯曲（见上文）或弓步（一只腿在前，一只腿在后约2臂长，两只脚都朝前，前膝保持在脚踝后方，骨盆略微降低，以使后膝在地面上），单腿姿势也是增加锻炼难度的良好起点。
- 通过设置不同的抵抗力水平，治疗师可以改善患者肌肉的反应能力和反应能力。 在家里，这种拉力可以被模仿 Theraband，它附着在膝盖的外部或内部。 诸如投掷和接球之类的干扰也可以训练肌肉的反应能力。
如果练习是在坚实的地面上进行的，则患者可以在摇晃或屈服的表面上进行练习（在家中使用枕头或厚折叠的毯子， 平衡 垫）。 最初，简单地将各种位置牢固地牢固地固定在表面上就足够了。 后来，分心会使锻炼变得更加困难。
抓住地板上的东西并将其抬起。 从右到左放置一些东西。 手臂快速摆运动，下肢稳定。
治疗师应针对患者进行多种锻炼。 难点是跳跃练习。 只有在腿部可以安全地在其轴上肌肉稳定的情况下，才应执行这些操作。
半月板病变 最初会导致膝关节活动度降低。
周围的结构不再相互偏移，并且附着力和 紧张局势 可以发生，可以通过释放 按摩 练习。 除光 按摩 握紧大腿后，还应按摩直接的关节环境。 1练习 2练习 3练习 4练习 和 结缔组织 按摩。
- 为此，患者可以用指尖的双手抓住轻微的折痕并将其移动。 这通常会有些疼痛，尤其是在膝盖的内边缘。 整个膝盖区域可以通过这种方式进行治疗。
- 在出现疼痛点的情况下，患者可以进行轻微的圆周运动以减轻疼痛。
永远不要“按摩”骨头，这会导致骨膜刺激！
- 在半月板损伤之后，用筋膜滚子进行自我按摩也可能令人愉悦。
在这里，患者可以承受体重或四肢的负担，将其滚动到坚硬的泡沫辊上，并且可以自行治疗疼痛点或进行筋膜按摩。
半月板病变可以保守治疗（固定后再进行理疗）或手术治疗。 该手术通常通过关节镜进行（微创）。 受伤的半月板可以部分或完全去除。
通常还可以治疗关节表面的受伤区域。 甚至可以通过关节镜进行半月板缝合。 在某些情况下，也可以执行打开操作。
在这种情况下，只需轻轻一点切口即可打开关节，然后可以取出或缝合弯月面。 通常在胶囊或韧带同时受伤的情况下选择此治疗方案。 手术后，医生可以安排固定膝盖，通常将膝关节固定在夹板中。 在康复过程中，活动性逐渐释放，然后可以通过治疗恢复。 除了恢复活动性之外，还可以增强稳定的肌肉组织并改善肌肉 协调 在治疗过程中变得越来越重要。
