A 髋部撞击 是运动的限制 髋关节 由于髋臼或股骨的骨性变化 头。 由于这些骨畸形，髋臼杯和 头 不完全适合彼此和 颈部 股骨可紧贴髋臼。 这可能导致 软骨 损害和 流程条件 进展， 关节 可以发展。 一个 髋部撞击 可能导致深 疼痛 在腹股沟区域，尤其是当臀部拉紧或弯曲时，以及臀部运动受限时。
演习
1）增强臀肌的起始位置：侧躺在垫子上，下部 腿 弯曲，大腿在上半身的延伸中伸展。执行：–紧张你的 腹肌 稳定下背部–提起上部 腿 侧向直到它平行于垫子伸展–上下移动小腿，而不要将其放在中间–注意不要弯曲臀部！ –每侧重复15- 20次，重复3次2）增强臀肌开始位置：侧向躺在支撑物上，双腿弯曲大约90度。 在XNUMX° 膝关节，在髋部略小于90°时，脚跟彼此叠置。执行：-展开髋部以向上抬起上膝–脚跟彼此叠置（髋部向外旋转）–增加：打结松紧带（Theraband 在膝盖上方的大腿周围-每侧重复15-20次，重复3次3）桥接开始位置：仰卧位在垫子上，双腿大约在90厘米左右。 15°弯曲角度屈曲屈膝执行：–从地板上抬起臀部，直到与大腿齐平–暂时保持姿势，然后再次放低臀部，直到它们刚好在地板上，然后重复练习– –增大：向前伸展一只腿，仅用一侧运动，并尝试使骨盆的两侧保持同一水平–重复20至4次（每侧）100）伸展髋屈肌起始位置：跪在垫子上，双脚搁在脚背上执行：–将一只脚放在垫子上，使之成大约5°的角度–向前推动骨盆，直到感觉到大腿后部的前部拉动–保持该姿势约60）拉伸内收肌开始位置：坐在垫子上，双腿成双腿坐着时成一定角度，但脚底彼此相邻，成角度的膝盖朝外执行：-用双手抓住脚并尝试使膝盖成膝盖尽可能朝地板–背面是st 拉直–增大：肘部可向膝盖内侧施加额外压力–保持姿势约XNUMX秒钟，此处可进行进一步的锻炼
