在下面的文章中，您将找到针对颈椎，胸椎和腰椎的锻炼。 缓慢且有控制地进行练习。 如果 疼痛 发生在其中一项练习中，则不应再进行任何练习。 在物理治疗中，所有练习也以相同的方式进行。
模仿的简单练习
1.锻炼–“子宫颈牵引力” 2.锻炼–“子宫颈打哈欠” 3.锻炼–“子宫颈压迫” 4.锻炼–“ BWS动员” 5.锻炼–“ BWS” 前臂 支持” 6.运动–“腰部四足” 7.运动–“腰部” 慢跑 当场” 8.运动-“腰部臀部伸展运动” 1。 锻炼–腰椎 椎间盘突出: 慢跑 当场练习该练习主要激活腰椎的深层肌肉，因为上半身的最小旋转必须始终由肌肉来补偿。 站立时，膝盖略微弯曲，上半身略微弯曲（但笔直），将手臂前后移动到身体两侧，就好像 慢跑.
您也可以使用轻型哑铃（0. 5 – 1公斤）来加强运动。
一分钟内，您应该执行大约80-120的手臂移动。 重复练习 椎间盘突出 取决于你的力量和 耐力。 第二次练习 椎间盘突出 腰椎： 伸展 俯卧位此练习可锻炼腰部区域的深层肌肉，以达到更高的稳定性，从而缓解椎间盘突出。
在俯卧姿势中，您将右膝盖弯曲大约90°，并在 髋关节 这样右脚就会朝天花板飞去。 您应该做10-15次重复。 短暂休息（10秒钟）。
现在将左膝盖弯曲大约90°，并在 髋关节。 您应该执行10-15次重复。 稍作休息（10秒）。
根据您的力量和强度，重复练习椎间盘突出 耐力。 对于所有练习，规则都是停在所谓的“红旗”（警告标志）上，并咨询医生或治疗师。 锻炼过程中头晕或视力刺痛，有刺痛感，有电击的感觉。
- 理疗滑盘
- 腰椎管狭窄症的运动
- 运动过程中头晕或视力障碍
- 刺痛，电流感
- 麻木，敏感疾病
>1练习 滑盘BWS： 网球 球动员在仰卧位置，将2个网球放置在 胸椎 （TH1-TH12）。
脊椎下方右侧的一个球，左侧的一个球。 腿稍微弯曲，双手交叉在后面 头。 现在，慢慢弯曲并伸展背部， 网球 球对椎骨施加压力； 何时吸气 伸展弯曲时呼气。
要到达脊柱的其他区域，请将骨盆稍微抬离地面，然后在球上来回滚动。 取决于你 耐力，您可以将打滑光盘的练习扩展为重复次数。 2练习 滑盘BWS： 前臂 支持此运动用于增强肌肉，以达到更大的稳定性，从而减轻椎间盘的拉力。
进入上推位置。 您的前臂与地板接触。 腿部伸出，只有脚趾与地板接触。
一次保持此姿势5秒钟。 短暂休息（10秒钟）。 根据您的耐力，您可以在重复次数上扩大滑盘的练习范围。
3滑盘练习BWS：四足 伸展 为了全面增强背部肌肉的各个部位并另外在脊柱中提供牵引力，四足位置适合作为起始位置。 采取四脚姿势，并确保背部挺直。 延伸您的权利 腿 和左臂。
保持该姿势约5秒钟。 现在向左伸展 腿 和右臂穿过。 保持该姿势约5秒钟。
短暂休息（10秒钟）。 根据您的耐力和力量重复练习。 如果要增加（进行），请在拉伸后将右膝盖和左肘拉在一起。
有关现有椎间盘突出的进一步练习，请参见以下文章：
- BWS中的滑盘练习
- BWS椎间盘滑脱的理疗
1.锻炼防滑椎间盘颈椎：在座位上打哈欠，双手交叉在后面 头 并弯曲你的头。 现在，您的双手向前（腹侧）施加一定的压力，向后推肘（背侧）。 现在慢慢伸展你的 头 直到您可以直视前方为止。
短暂休息（10秒钟）。 重复练习。 根据您的耐力，您可以将椎间盘突出的锻炼范围扩大到重复次数。
第2练习颈椎间盘突出症的牵引：牵引在座位上，将双手侧向放在脸颊上，使小 手指 侧面在耳朵下方，拇指在下巴下方。 现在，用手将头轻轻推向天花板。 保持该姿势10秒钟。
短暂休息（10秒钟）。 重复练习10-15次。 根据您的耐力，您可以将椎间盘突出的锻炼范围扩大到重复次数。
颈椎椎间盘突出症的第三次锻炼：压缩此锻炼非常适合训练颈椎椎间盘（软骨 积聚），即使在日常办公室生活中也不会造成太大压力。 以直立的姿势将双手放在头上。 肘部指向前方。
从上到下施加压力。 保持该姿势10秒钟。 短暂休息（10秒钟）。 重复练习10-15次。 有关现有椎间盘突出的进一步练习，请参见以下文章：
- 颈椎椎间盘滑脱–理疗
- 颈椎椎间盘打滑练习
