在工作场所锻炼

在许多行业中，长时间以相同姿势坐在办公桌前决定了日常工作。 在许多情况下，没有机会在工作之间转移。 这种单向应变通常会导致 颈部 和背部肌肉，肌肉缩短和 关节疼痛。 在工作场所进行简单的锻炼（每次只需几分钟），就可以减少这些负面影响并放松肌肉。 集中度的提高对雇员和雇主来说是另外一个积极的副作用。

在电脑上练习

时态–放松伸展背部肌肉骨盆动员

• 将肩膀向上拉到耳朵，拉紧肩膀和手臂的肌肉，并向前推动头部，保持这种张力约30秒钟
• 然后放松所有的肌肉，将您的肩膀从耳朵上拉开，让您的背部变得稍圆，放松您的 颈部 让你的 头 下沉到你的 胸部.

• 开始位置：坐在椅子上，后背是圆形的，颈部放松，头部沉向胸部
• 执行：抬起一个弯曲的膝盖，用双手抓住它，然后将其移向前额，直到感觉到背部有拉伸感，保持该姿势约30秒钟，然后换个侧面

• 坐直，将手放在the骨（髋骨）上，然后拉直并倾斜骨盆，即：交替做一个圆形的下背部和一个轻微的中空背部，大约重复15次
• 此外，您可以交替向上拉骨盆的左右两侧，身体的另一侧将伸展

背部练习

坐姿锻炼坐姿锻炼

• 开始位置：弯曲的桌子在办公桌前，双手支撑在桌子的边缘
• 锻炼：交替伸展一只手臂和一条腿斜向与您的背部成一条直线，拉紧臀部，每侧重复练习约15次

• 起始位置：坐着，手放在大腿上
• 执行：伸展您的背部，形成一个略微的中空后背，将您的肩pine骨拉向脊椎并保持向前看，然后向后转，让您的肩膀向前落下并放松手臂，让您的头沉下去，下巴向胸骨移动，重复两个位置约10次
• 此外，您可以将上半身放到大腿上，并在该位置放松一分钟