静脉曲张 静脉 锻炼有助于加强腿部肌肉,从而促进回输 血液 到 心 通过静脉。 许多练习可以在坐姿或站姿下舒适地进行,因此可以轻松融入日常生活。 这对于长时间坐着或站立的活动或乘飞机旅行时特别有用,以防止 静脉曲张. 感谢训练有素的 腿 肌肉组织 静脉 当肌肉收缩时,可以很好地压缩壁,因此所谓的静脉泵将 血液 朝着 心.
演习
有各种各样的练习来对抗 静脉曲张. 它们中的大部分都可以轻松融入日常生活:您可以在下面找到更多练习:腹部、腿部、臀部和背部的练习,静脉曲张的理疗
- 练习:站直并直立,向前伸展双臂。 现在从脚后跟反弹到你的脚掌,然后再次返回。
重复10次。
- 练习:脚后跟直立。 现在在房间里跑一圈。 休息片刻,再重复练习 2 次。
- 练习:直立并用脚尖按压。
然后将脚后跟放回地板。 2 x 15 次重复。 或者,可以坐着进行锻炼。
- 练习:仰卧并伸展 腿 直线上升。
现在用你的脚做圆周运动。 保持这个姿势1-2分钟。
- 练习:坐着或站着。 现在主动将脚趾向上拉。
保持张力 2 秒钟,然后再次降低。 2 x 15 次重复。
- 练习:仰卧。 现在双腿悬空骑行 1-2 分钟。
- 锻炼:赤脚或穿着袜子坐在椅子上。 现在首先将你的脚趾紧紧地抓住,然后尽可能地将它们分开。 10 次重复。