对抗肩膀疼痛的运动

为了抵消或防止这些身体部位的不适,它们应加强肌肉,并以错误的姿势拉伸它们。 每次练习约10到15次,重复约5个系列(除了 瑜伽 练习)。 保持各自的伸展约15秒钟。

对抗肩膀疼痛的运动

对抗肩膀运动 疼痛 1您可以坐着或站着进行此练习。 你的手臂向前伸。 将它们弯曲在您的面前,使您的拳头指向天花板,并且肘部成90度角。

两只手肘互相接触,上臂与肩膀齐平。 现在将您的手臂拉开,然后将它们向后拉(例如 蝴蝶-撤销)。 尽可能走远,然后将手臂慢慢放回初始位置。

对抗肩膀运动 疼痛 2您坐在椅子上,将手伸到身体后面。 然后将您的手指互相折叠。 手臂向后伸展。

肩膀向后拉。 增加手臂的拉力,将其指向地板。 保持这个位置。

对抗肩膀运动 疼痛 3让双臂松垂地垂下。 确保背部保持笔直。 倾斜你的 放在耳朵朝向肩膀的一侧。

然后将另一只手臂向下延伸到地板上。 再次保持这个位置。 锻炼 肩部疼痛 4您的手臂成一定角度,并且手肘放在身体上。

您一站式解决方案 拇指 指向天花板,剩余的手指伸出并指向前方。 背部应保持笔直,肩膀向后拉。 然后将您的手拉开,然后将其向后引导(肩旋转)。

尽可能走远。 保持这个位置。 反对 肩部疼痛 5你躺在你的 双臂弯曲到一边。

腿向下伸展。 他们低头看着地板,脸朝那里。 然后将您的脸,肩膀,手臂和腿抬离地面,并保持该姿势。

尽管这种运动使身体完全绷紧,但尤其可以增强肩膀。 因此,请尽可能地握紧您的手臂。 反对 肩部疼痛 6您处于俯卧姿势,双臂向上伸展。

腿伸直并指向下方。 你低头看着地板,而把脸放在那儿。 然后提起脸,肩膀和手臂。 抬起身体,抬起身体部分,向左和向右摇摆,而不必将身体部分放下。