为了抵消或防止这些身体部位的不适，它们应加强肌肉，并以错误的姿势拉伸它们。 每次练习约10到15次，重复约5个系列（除了 瑜伽 练习）。 保持各自的伸展约15秒钟。
对抗肩膀疼痛的运动
对抗肩膀运动 疼痛 1您可以坐着或站着进行此练习。 你的手臂向前伸。 将它们弯曲在您的面前，使您的拳头指向天花板，并且肘部成90度角。
两只手肘互相接触，上臂与肩膀齐平。 现在将您的手臂拉开，然后将它们向后拉（例如 蝴蝶-撤销）。 尽可能走远，然后将手臂慢慢放回初始位置。
对抗肩膀运动 疼痛 2您坐在椅子上，将手伸到身体后面。 然后将您的手指互相折叠。 手臂向后伸展。
肩膀向后拉。 增加手臂的拉力，将其指向地板。 保持这个位置。
对抗肩膀运动 疼痛 3让双臂松垂地垂下。 确保背部保持笔直。 倾斜你的 头 放在耳朵朝向肩膀的一侧。
然后将另一只手臂向下延伸到地板上。 再次保持这个位置。 锻炼 肩部疼痛 4您的手臂成一定角度，并且手肘放在身体上。
你的 拇指 指向天花板，剩余的手指伸出并指向前方。 背部应保持笔直，肩膀向后拉。 然后将您的手拉开，然后将其向后引导（肩旋转）。
尽可能走远。 保持这个位置。 反对 肩部疼痛 5你躺在你的 胃 双臂弯曲到一边。
腿向下伸展。 他们低头看着地板，脸朝那里。 然后将您的脸，肩膀，手臂和腿抬离地面，并保持该姿势。
尽管这种运动使身体完全绷紧，但尤其可以增强肩膀。 因此，请尽可能地握紧您的手臂。 反对 肩部疼痛 6您处于俯卧姿势，双臂向上伸展。
腿伸直并指向下方。 你低头看着地板，而把脸放在那儿。 然后提起脸，肩膀和手臂。 抬起身体，抬起身体部分，向左和向右摇摆，而不必将身体部分放下。