预防脊柱侧弯

在治疗中,重要的是受影响的人可以定期运动并可以独立进行这些运动。 只有这样,施罗特的治疗才能成功。 应该理解的是,脊柱出现了什么变形(凸形或凹形) 脊柱侧弯 在腰椎或BWS中)。

物理疗法用于治疗这种病理学方向(脊柱侧弯)。 尤其是刚开始时,请在镜子前锻炼身体。 这样,您可以识别并更好地纠正错误的姿势。 特别是在开始时,应该训练身体意识。

根据施罗特(Schroth)进行练习

  • 反对 脊柱侧弯 在腰椎中您站立在膝盖上,并在左膝盖下面放一个垫子。 您将双手放在臀部上,并且手臂弯曲大约90度。 返回您的矫正姿势,并进行 颈部 长。

    耻骨 被拉向肚脐,骨盆向前倾斜。 现在向右延伸 去旁边。 现在,站在下面的左膝盖和右脚跟上。

    臂等轴测向外张紧。 重要的是上身和伸展 形成一条直线,并且上身不会向左侧塌陷。 否则,右腰椎肌肉将不会得到加强。

  • 正在纠正什么?

    同样,在本练习中,我们具有与第一个相同的效果。 通过加强右腰椎肌肉并因此将椎体拉到右侧来矫正左腰椎。 这也导致 伸展 整个脊柱和在矢状平面上勃起。

    通过张紧双臂,两侧 肩胛骨 可以加强。

  • 持续时间:初学者(4×5)和高级(5×10)。 间隔大约60秒钟。
  • 抵抗BWS脊柱侧弯的运动这种运动称为毛毛虫,在仰卧的垫子上进行。 您假设脊柱的正确姿势。

    使 颈部 长拉 耻骨 朝肚脐。 向前倾斜骨盆。 两条腿成角度并分开髋部。

    手臂与身体成45度角放置并伸展。 您的手掌朝向天花板。 现在,您的肩膀朝地板转,不要休息。

    手臂也进行旋转运动。 特别强调了肩膀向地板和脚的旋转。

  • 正在纠正什么? BWS中针对脊柱侧弯的这项练习侧重于肩部区域。

    您调动这个区域并加强肌肉 肩带。 如果您增加了这一点,则尤为重要 驼背 in 胸椎。 这是胸椎在矢状平面内的变形。

    通过加强肌肉组织,您可以再次将椎骨向前拉。 此外,它们可以增强颈椎区域,因此可以显着治疗 前凸 在这个地区。 矫正姿势拉长了脊柱并将其置于直立位置。

  • 时长:对于初学者(3×10)和高年级学生(3×20),两者之间的间隔大约为30秒。
  • 伸展 锻炼防止脊柱侧弯 疼痛,拉伸总是有助于使肌肉摆脱其增强的语气。

    第一次练习是部分悬挂的。 在开始之前寻找要保留的东西(一堵墙 酒吧 是理想的)。 向上伸出手臂,并抓住它们。

    您向后伸展底部,双腿分开与臀部同宽,并略微弯曲。 两条高跟鞋都在地面上。 现在,将骨盆一次又一次地向前倾斜。

    为此,请携带 和大腿受拉,使 颈部 长。 在地板上看。

  • 时长:对于初学者(5×3)和高年级学生(5×5),请在这之间休息约60秒钟。

正在纠正什么? 在此针对腰椎脊柱侧弯的练习中,您主要是纠正腰椎的额骨移位。

这是通过解除 。 在任何情况下,当骨盆由于脊柱侧弯而向一侧倾斜时,骨盆都会在额骨平面内矫正。 由于卷起的毛巾可以将变形推开,因此患者也可以靠在左侧的腰部隆起上。 胸椎 可以用这个练习来治疗。

此外,上臂(右)通过拉紧肌肉来增强该区域。 肩胛骨。 凸出 肩胛骨 因此可以向前并沿脊柱的方向向上拉。 这样,通过主动加强将突出的肩blade骨固定在脊柱上。

这对所有三个平面都有影响。 矫正姿势主动拉长脊柱并在矢状面内矫正脊柱。 如果右侧腰部隆起,请在右侧进行锻炼,并用卷起的毛巾支撑右侧腰部区域。

持续时间:初学者(4 x 6)和高级(5 x 10)。 休息约60 – 90秒。 您可以在Schroth撰写的《脊柱侧弯的物理疗法和物理疗法》一书中找到更多练习

  • 你躺在左边。

    将一块卷起的毛巾放在腰部凸起下方,以防止变形。 下(左)腿以大约90度的弯曲角度靠在身体上,而上(右)腿的脚则放在小凳子上。 下方的(左)手臂向上拉伸,而上方的(右)手臂首先向外旋转,然后举入髋部。

    这大约成90度角。 采取脊椎的矫正姿势,使脖子变长。 拉你的 耻骨 朝脊柱倾斜,使骨盆向前倾斜。

    将右臂紧贴天花板。 现在进行呼气,将大腿(右)从凳子上抬起一点并保持不动。 继续呼吸,保持腿部向上。

持续时间:初学者(4×6)和高级(5×10)。

间隔60秒。 您可以在文章中找到更多练习 脊柱侧弯的物理治疗根据Schroth的理疗.

  • 对于此练习,您需要两把稳定且不会滑落的椅子。

    他们也应该没有 扶手。 您将椅子彼此面对放置,并保持一定距离。 这大约是你的脸的宽度。

    跪下,将弯曲的手臂放在座位上。 您的脸朝向地板,自由躺着。 手指在额头下方折叠。

    双手支撑 用你的手背。 再次使您的脖子变长,并使骨盆向前倾斜。 将耻骨拉向肚脐。

    呼气时,用小摇晃动作 胸骨 朝向地板和天花板。

时长:对于初学者(5×3)和高年级学生(5×5),中间大约需要60秒的时间。 在水中锻炼也可以做得很好。 你可以进入 游泳的 池,并在池中进行。

消除了重力,脊柱上没有重物。 进一步的练习可以在文章中找到 脊柱侧弯的理疗根据Schroth的理疗.

  • 此练习主要伸展弱点。

    再次,坚持要坚持的东西(例如墙) 酒吧)。 您还应该能够将脚放在抬高的表面上。 我们假设您的弱侧是左侧。

    这是指向墙壁的。 向上伸出左臂,并与它一起握住墙筋。 左脚放在稍高的支撑上。

    右脚tip起脚,右臂向侧面/上方伸展。 他们再次期待。 这样,由于脊柱侧弯,左侧很紧,因此左侧被拉伸了。