对抗颈部疼痛的运动

脊椎向 偻 导致位置改变 肩胛骨中， 肩带 滑倒。 身体试图把 头，骨盆和脚彼此顶着，以获得良好的负载支撑。 如果发生换档，车身将以反推力进行补偿。

如果是 偻中， 头 挺身而出。 在中下颈椎， 前凸 地位得到加强，这导致 循环系统疾病 的 颈部 肌肉。 这将导致 抽筋 最终痛。 练习的目的是拉直胸椎和颈椎区域的脊椎。

对抗颈部紧张的运动

1.锻炼–“肩部盘旋” 2.锻炼–“肩部抬高” 3.锻炼–“伸展 胸部 肌肉” 4.运动–“伸展 颈部 肌肉” 5.锻炼–“菱形” 6.锻炼–“拉”生理上，脊柱位于颈椎和腰椎脊柱前凸，BWS的后凸位置和 骶骨。 该位置用于吸收力。 如果加强脊柱后凸或脊柱后凸的位置，将无法再以健康的方式吸收力，并且由于姿势的偏差可能会发生结构性损坏。

尤其是在驼背的情况下，这可能是由于平坦的后背在结构上已塌陷或由于背部疾病（例如Bechterew，Scheuermann或 骨质疏松。 一个 偻 几乎无法纠正。 驼背，臀部 关节 相对来说是 髋关节，导致股骨头向前倾斜。

结果，髋部更可能向外旋转，从而导致髋关节增大。 前凸 下脊椎。 弯腰驼背 驼背 主要见于中，上胸椎。 它还会导致肌肉组织的变化。

髋屈肌，尤其是肌，股直肌和张肌筋膜的to骨增加，这些肌肉可防止骨盆滑落。 这 腹肌 也是高渗的，因为胸轴向后倾斜。 在前后 颈部 肌肉，也会发生反应性肌张力亢进，因为胸廓轴下垂会导致肌肉失衡。

由于肌肉组织的改变，可以假定肌肉力量也因此受到限制。 在脊柱的活动性方面，驼背显示出部分刚度 胸椎 和上腰椎在延伸的方向。 肋骨的流动性 关节 减少由于增加的后凸位置 胸椎.

缩短的髋部传感器由于缩短的外部旋转器而继续导致髋部屈曲减小和内部旋转受限。 驼背的治疗与症状有关，并且由于体质的改变而不能逆转。 缩短的肌肉适当伸展至一定长度 伸展 练习，并作为作业交给患者。

A 返校 或在直立位置进行完整的锻炼计划是绝对必要的。 练习可以在座椅上的杆上或俯卧姿势下进行，手臂向前伸展。 4脚支架还提供了进行特殊练习的起始位置。

“单肩转圈”站立时，将肩膀从前/上向后/下转。 在下一个练习15：“抬肩”中，请重复20-2次 脖子紧张 通常是由于颈部区域运动太少，工作中或长时间处于吃水或寒冷中导致肩膀抬高所致。 尤其是这种小动作很常见，这在很大程度上影响了经常坐在办公桌旁并在PC上进行大量工作的人。

手臂通常保持略微抬起，肩膀抬高，以避免超载。 这限制了 血液 循环会增加肌肉的音调，产生无法再清除的沉淀物，并最终导致 疼痛 并限制运动。 针对这些问题的最佳练习 脖子紧张 是在工作中放松的运动：您应该知道自己经常拉肩膀的频率，并且在肌肉张力增加之前，应该通过放松运动来抵消它。

强壮的肩颈区域通常可确保 紧张局势 直到很久以后才出现。 因此，针对菱形，后伸肌，阔肌和短肌的运动 颈部肌肉 应该执行。 1。

锻炼菱形：保持直立的座椅，腹部和背部拉紧，将肘部与身体成90°角向后移动，并将肩s骨拉在一起（划船）。 或者，也可以在俯卧位进行锻炼，并通过 酒吧 or 色带。 2年。）

锻炼Latissimus：保持直立的座椅，腹部和背部的拉力，向上伸展手臂，并以90°角向两侧下拉肘部，并将肩blade骨拉在一起（平拉）。 或者，可以在俯卧位进行锻炼，并通过以下方法加强锻炼： 酒吧 or 色带。 3年。）

背部担架：俯卧，将手放在太阳穴上，并向上提起上身。 如前所述，替代方案是对阔腿和斜方肌的俯卧位处死。 4.）

短 颈部肌肉：仰卧位，抬起 头 位客人评分中获得平均 双下巴 并尝试按住几秒钟，然后再放下。 慢慢增加持续时间。 5）

座椅：将手放在脸颊上，使头部旋转，并通过用手反压力在头部的进一步旋转中建立张力。 文章中提供了更多练习：

• 只需轻松地将肩膀前后旋转即可
• 肩膀起伏
• 门框中胸部肌肉的伸展
• 将头倾斜到一侧，并握住椅子的边缘将其相对的肩膀向下拉。 从这个位置，头部可以斜向颈部或斜向前方

• 颈部理疗练习
• 颈部疼痛–理疗帮助