对抗颈部疼痛的运动
反对 颈部 疼痛 1将您的背部靠在墙上站立并与之接触。 拉你的 头 沿着墙。 你的背面 头 仍然靠在墙上并且不会失去联系。
然后将您的肩膀向下压在地板上。 这些肩膀也靠在墙上。 保持这个位置。
反对 颈部 疼痛 2您正坐在椅子上或站在椅子上。 开始用肩膀盘旋。 盘旋运动先前进，然后后退。
反对 颈部 疼痛 3您坐在椅子上，互相拥抱。 向前拉肩膀。 把你的下巴放在你的 胸部 往下看
保持这个舒展。 锻炼 颈部疼痛 4将手臂放在自己的身后 头。 双手在头后部的上部。
下巴放在你的 胸部 再次保持这个位置。 反对 颈部疼痛 5您坐在椅子上，将肩膀拉到地板上。 他们留在那里。
然后将您的头转向相反的肩膀，并尽可能走远。 保持舒展的姿势。 然后换胳膊和肩膀。
锻炼 颈部疼痛 6向前伸胳膊。 这些在肩膀上。 下巴放在你的 胸部 一次。
肩膀应该向前走。 保持这个位置。 可以在文章中找到进一步拉伸颈部/颈部和放松的练习：
- 颈部疼痛–理疗帮助
- 放松颈椎的最佳方法是什么？
- 练习双下巴
- 对抗头痛的运动
Kinesiotape
脖子/肩部疼痛 可以通过应用 运动胶带 正确地触发点被引爆 血液 循环刺激作用，从而放松。
瑜伽
每个练习约进行两次，分为两个或三个系列。 瑜伽 练习1第一个练习是在站立姿势下进行的，旨在刺激 呼吸。 此练习也适合初学者。
双腿并拢，膝盖触摸。 每次运动开始时，请确保您的背部保持笔直。 为此，使腹部处于紧张状态。
专注于您的腹部纽扣，然后将其拉回脊椎。 在锻炼过程中，您可以保持紧张状态。 现在把注意力转移到她身上 耻骨 并把它拉向她的肚脐。
这会使骨盆向前倾斜一点。 您还将保持这种张力以及肚脐周围的张力。 我们走到脖子上，你长了。
肩膀和手臂垂下。 你和你一起走 呼吸 在运动中。 在 吸入，将您的手臂向侧面举起，并将您的手掌对准天花板。
双手抱在头顶上方，双手合十。 手臂缓慢上升很重要。 呼气时，这一次将您的手臂伸向前方，让它们慢慢下沉。
下巴在胸部松动，肩膀向前推。 瑜伽 练习2以下瑜伽练习分为三个步骤。 初学者只做第一步。
高年级学生进入第三步。 您再次处于站立姿势，双腿并拢。 在锻炼过程中，背部保持笔直。
将您的肚脐向后拉向脊椎，您的 耻骨 向 肚脐。 他们使脖子变长。 将双臂伸到侧面，手掌指向天花板。
呼气时，将一只手放在大腿之间，然后将上半身稍微向下。 脸部面向旋转侧，另一只手臂向后拉伸。 这样，您将停留约六秒钟。
再次，双臂和上半身向上走，然后再次将手臂向侧面伸展。 这与 吸入。 您的手掌再次指向天花板。
作为初学者，您可以重复此步骤。 高年级的学生可以继续进行下一步，并在膝盖之间放下手。 再次，您将脸和上半身随之旋转，并将另一只手臂向后伸展。
再次以脸部和上半身向上行走，并再次重复练习。 第三步，将手放在小腿之间。 换面，然后从第一步开始。
每一步都保持上半身，向上大约六秒钟，向下大约十秒钟。 瑜伽 练习3本练习适用于高年级学生，坐姿进行。 盘腿，折叠脚跟。
确保您的背部保持笔直。 为了获得支撑，您可以在臀部下方放置一个楔形垫子。 双手抓住脚并朝肚脐拉。
膝盖朝地板走。 伸胳膊。 脖子变长，肩膀向下拉。
胸部伸出。 他们期待着。 保持该姿势约15秒钟，然后放开一切。
