对抗颈部和肩膀紧张的运动6

“螺旋桨”以缓慢向上运动的方式将肩膀伸向侧面，使肩膀做圆周运动。 轻巧的双手可以握住。 肩膀深深地向后拉， 胸骨 被架设。 进行约15次重复，直到将手臂抬到肩膀水平为止。 继续下一个练习