锻炼膝盖疼痛

膝盖是一个复杂的关节。 它由胫骨（胫骨），腓骨，股骨和骨组成。 除骨结构外，韧带结构还具有重要的稳定，本体感受，平衡和支撑功能。

这些包括内韧带和外韧带，半月板，交叉韧带，pa骨腱和视网膜，其在the骨的两侧延伸到胫骨的突起。 这 股四头肌 股骨，Sartorius，张筋膜，半腱肌，半膜肌， 股二头肌腓肠肌，内收肌长肌和gra肌是在膝盖周围开始并控制膝盖运动的肌肉。 这3种不同的结构会导致膝盖 疼痛。 膝盖到底是哪个触发因素 疼痛 可以通过某些测试来激怒。

锻炼膝盖疼痛

如果出现结构损坏，应与医生讨论可能的手术治疗方法。 在轻微损坏的情况下，可以通过特殊的方法来改善膝关节的稳定性 协调, 平衡 和肌肉训练。 1练习 在开始时 平衡 膝盖训练 疼痛, 运行 （前进）在不平坦的表面上，例如Airex垫子，摆盘，大型运动垫子，旋转陀螺等。

适合。 通过突然停止或改变速度， 本体 刺激和肌肉的快速切换。 2练习 1条腿站立训练可增加针对膝盖疼痛的运动，是非常重要的运动。

这应该在稍微弯曲的情况下进行 腿 始终。 刚开始时，可​​以在膝盖上施加阻力， 腿 或病人的躯干。 具有良好的肌肉稳定性，可以在不平坦的表面上进行锻炼。

练习可以不断增加。 可以引入其他材料，例如用于投掷的球，但也可以包括多个不平坦表面的连接。 触手与对方的动作 腿，例如站立秤或用脚写字的数字也是理想的选择。

摆垫上的刺和膝盖弯曲也训练肌肉和肌肉稳定。 如果肌肉不平衡是导致膝盖疼痛的原因，则应通过适当的锻炼来增强肌肉 力量训练。 在大多数情况下，坐骨肌 大腿）太弱了， 股四头肌 肌肉（大腿前部）太强，反之亦然。

最低价的 压腿，膝盖弯曲和弓步通常会增强腿部肌肉。 腿部专门按压前部肌肉，而腿部弯曲后部肌肉。 此外，通常应注意充分拉伸肌肉。

特别是在压力下under骨周围疼痛的情况下，这表明M缩短了。 股四头肌 股骨如果 急性膝关节疼痛 如果存在，应进行感冒治疗以抵消可能的炎症或肿胀。 抬高膝盖，休息和缓解劳损也有助于改善症状。

的进一步练习 膝关节 可以在页面上找到 理疗练习 膝盖膝盖运动 关节 和 膝盖学校。 膝盖疼痛的最常见原因之一是 慢跑 是肌肉失衡，膝盖，臀部或脚的位置不当，鞋子不佳或穿旧，训练不正确（太快的负重）， 超重，再生和疲劳过少。 的生理 运行 风格最好由运行专家检查。

这样，当出现以下情况时，就会显示出不正确的载荷 运行 并可以进行肌肉训练。 一种 跑步机分析 提供有关脚的滚动运动以及脚的负载的信息。 因此，可以选择鞋子的补强。

一般来说，一个 培训计划 应该与培训师一起锻炼，以确保遵守恢复时间并且不会过早增加负荷。 如果臀部，膝盖和脚的位置不正确，则可以使用特别适配的鞋垫来抵消这种情况。 但是，最重要的是定期 力量训练 这样肌肉就可以承受沉重的压力 慢跑.

特别是小腿的肌肉和躯干受到很大的压力时， 慢跑 并应定期加强。 膝盖疼痛/抽搐 膝盖凹陷 经常在上坡慢跑时发生，因为极强的推力会作用在膝盖上。如果肌肉稳定，则膝盖疼痛的风险会降低。 您将在以下页面上找到脚踝，臀部和躯干的练习：

• 锻炼脚踝关节
• 髋关节练习
• LWS练习

上述练习也可以用于此目的。

慢跑后，完成 伸展 程序应予以考虑。 偏心训练 和 筋膜训练 尤其是对于跑步者，也建议采取预防措施。 如果疼痛更频繁地发生并且在拉紧后持续更长的时间，则可能是超负荷。

为了避免进一步的结构损坏，建议使用断裂，冷却，抬高的胶带以及可能的支撑带。 如果疼痛持续存在，应咨询医生以排除可能的伤害。 许多跑步者的痛苦都低于 护膝 在 tend骨肌腱.

pa骨肌腱综合症的特殊练习可以在以下页面找到：练习 ella骨尖综合征。 跑步者的另一个症状是所谓的 跑步者的膝盖。 这里的疼痛在关节的外边缘表现出来。 膝关节，其中 小胆 运行并擦过膝关节间隙。 您将在文章中找到更多信息：

• 用现有的跑步者的膝盖进行锻炼
• ITBS – lio胫带综合症

• 海冰膨胀：将脚跟拉到臀部（站立或俯卧）
• 剪切应变：手脚站立； 将伸展的腿放在长凳上
• 内收肌：外侧弓步，保持一只脚伸展，以便能感觉到伸展
• 绑架者：刺入，将脚跟保持在地面上，并向前推动重物，
• 无膨胀（髋屈肌；特别是由于慢跑时处于更向前的位置而特别重要）：仰卧姿势，伸展腿并将另一只腿向身体拉，将伸展的腿的膝盖推向地板
• 海冰扩张：长座椅，伸展一条腿，将另一脚跟放在另一膝的外侧，向该方向进一步压腿