对抗前脚痛的运动

前脚 疼痛 可能有多种原因。 原因之一可能是 脚错位,这会导致不正确的加载 前脚 和原因 疼痛。 鞋类质量不佳(高鞋或鞋太小), 超重,缺乏力量 脚部肌肉 或以前的受伤可能是引起投诉的原因。

脚对于身体的其余部分极为重要,应进行相应处理,以免引起后续问题。 如果有 脚错位,可以用适当的鞋垫来补偿,但是加强相应的足弓肌肉系统更为重要。 应避免穿坏鞋,如果涉及到运动员,则可以通过适当地缓冲和适应运动鞋来实现改进。

的情况下 超重,应该减轻体重,如果出现力量不足的情况,则在脚部或更低部位的相应肌肉组织 应该受过训练。 根据先前受伤的程度,应恢复活动能力,这可能就是为什么 疼痛 被触发了。 原则上,脚中所有可能的运动方向都适合于移动脚。

在上层 脚踝 关节,脚被抬起和伸展,并且在下部 踝关节,脚向内“转”(内旋)和向外(旋后)。 后脚和 前脚 区域支持相应的运动。 步行过程中应有意识地进行滚动运动,并且介于两者之间的赤脚步行可改善 本体.

如果在某个方向上存在移动限制,则预处理中的物理治疗师可以通过使用某些技术预先解决该限制。 以下练习可以帮助患者改善活动能力。 进一步的练习可以在动员练习和 步态障碍锻炼.

  • 前脚和后脚的扭绞:患者将脚握在脚跟和前脚掌上,并使脚互相扭绞(就像拧干一块布一样)
  • 爪状脚趾:将脚趾拉到脚后跟,就好像您想让脚变短
  • 伸展脚趾:故意过度伸展脚趾,以便仅脚趾的球站立
  • 环绕脚:调动所有4个运动方向
  • 站在脚趾上:伸展到脚趾的尖端
  • 脚跟下降:站在脚跟上,脚尖向前抬起
  • 企鹅:脚跟保持压在一起,脚趾彼此之间保持一定距离,并站立在脚趾上。 这会导致足弓扭曲,这对于稳定肌肉绝对必要。 前脚和 脚踝 关节也相互动员。
  • 在不平坦的表面上行走,例如各种地毯,摆盘,沙子,石头等。

    提高 本体/协调 并刺激 血液 循环,可以通过新陈代谢过程改善活动能力。

为了良好的流动性和改善 脚痛 特别是在前脚,除了直接运动外,检查脚周围的肌肉也很重要。 特别是在脚底下方延伸的足底肌腱通常会缩短,因此会在肌腱区域引起疼痛,或者在不进行治疗的情况下甚至引起脚跟骨刺。 进一步的练习可以在文章中找到

  • 为了伸展该肌腱,患者脚趾站立在台阶上,并使脚后跟下降到地板上。

    他保持在该姿势20-30秒,然后再次释放牵引力。

  • 患者还可以进行横向 伸展 将拇指钩在肌腱的整个过程中,然后将其拉伸到一侧,以使自己的脚掌保持原状。
  • 除足底肌腱外,小腿肌肉还应具有足够的弹性,以允许足部充分运动。 为了伸展小腿的肌肉,患者需要弓步,将后脚跟留在地板上,并尝试将其保持在该位置,同时将体重推向前方。 。 脚也可以彼此并排放置,患者试图用双手将脚伸到地板上 伸展 他的腿。
  • 锻炼脚跟骨刺。
  • 脚跟骨的理疗

横向足弓和纵向足弓对于良好的脚活动性和免于抱怨是必不可少的。该足弓由起源于下部的某些肌肉形成 然后将脚拉到脚趾下。

可以通过以下锻炼来训练这些肌肉。 正如刚才提到的, 运行 在不同的表面上擦拭是改善脚的敏感性并刺激脚趾的一种好方法。 血液 循环。 运行 此外,肌肉接受输入,因此可以更好地工作。

  • 捡起物体:尝试用脚趾捡起物体,并用另一只脚接收它们。 这不仅训练脚的力量,还需要 协调.
  • 爪脚趾:将脚趾拉到脚后跟–>使脚变短。
  • 散开脚趾:由于缺乏敏感性,有时无法对每个脚趾进行操作。
  • 企鹅:脚跟保持压在一起,脚趾彼此之间保持一定距离,并站立在脚趾上。
  • 脚趾站立:通过站立在一条腿上并上下推几次来进行加固。

以下练习适合于改善 协调:站在蹦床上,Airex垫子,摆盘等。当场行走 运行 当场并迅速停止同时跑动并接住扔出的球然后将其与对侧的肘部抬起髋关节合拢1°,仅将膝盖弯曲髋部拉伸10°,仅伸展膝盖,并向上延伸并弯曲手臂(将肩blade骨拉在一起) 划船,挥舞手臂,进行哑铃练习等。

可能的话,也可以使用Airex靠垫,摆动垫等来加强单腿姿势的所有锻炼。对于运动员来说,在体育训练中也可以从跑步学校中进行锻炼。 练习“脚踝 工作”中,脚很快就会展开。

护膝,后跟,腿部伸展及随后的动作 速度训练 是协调的最佳选择。 进一步的练习可以在文章中找到 当前余额 和协调演习,以及 理疗练习 踝关节.

  • 当场漫步
  • 当场奔跑并迅速停止
  • 同时跑步和接球
  • 另一只脚写从1到10的数字
  • 另一只脚向前和向后轻拍
  • 将另一条腿向后拉伸,然后将其向上拉到前面
  • 抬腿
  • 弯曲膝盖并与相对的肘部连接
  • 将臀部抬高90°,仅伸展膝盖
  • 将臀部弯曲90°,仅伸展膝盖,向上伸展并弯曲手臂(将肩blade骨拉在一起)。 划船,挥舞手臂,进行哑铃练习等。

    是可能的

脚痛 是超载的标志。 按摩适合抵消肌肉的超负荷。 可以由另一个人执行,也可以由您自己执行。

可以放松plant腱,并释放脚后跟区域的拉力。 小腿也应治疗,因为它控制了脚的运动。 通过按住张力点几秒钟,可以释放张力(触发点 按摩).

小腿和腹部区域的广泛按摩 跟腱 使...松动 踝关节。 此外,可以使用筋膜滚轴或刺猬球来放松筋膜并激活 本体。 重要的是,在急性期,应定期进行应用以实现快速改善。

前脚疼痛 可能有许多不同的原因,可以由医生或物理治疗师进行详细的回忆检查来找出原因。 一种 脚错位 可能是原因,也可能是鞋类质量不好(高鞋或鞋太小), 超重,缺乏力量 脚部肌肉 或以前的伤害。 由于足部错位通常是由于足弓虚弱引起的,因此建立足弓尤其重要。 脚部肌肉 握住并握住脚趾。

动员受限也会导致 前脚疼痛 从长远来看。 为了提高活动能力,建议在所有运动方向进行积极的锻炼。 物理治疗师的预备治疗为此提供了良好的基础。 协调训练 对激活CNS也很有用。

特别适合在单臂站立的手臂上进行运动,但也应进行竞技运动员运动训练后的运动。 再生按摩可放松过度劳累的肌肉。 通常,变化的表面(例如凹凸不平的表面,沙子,石头,草地)适用于此目的,以增加 血液 循环从而激活新陈代谢并防止 跖骨 从沉降和粘在一起的区域。