背部练习 疼痛 因地区而异，并取决于疼痛的原因。 应始终在详细的治疗报告中对此进行澄清。 但是，通常可以说，脊柱的活动通常具有 疼痛缓解作用。
如果姿势不正确，应加强太弱的肌肉群，为了达到生理状态，应伸展太强的肌肉 平衡 并确保脊柱的健康姿势。 面包 在BWS中经常发生在长时间坐着向前弯曲，沉重背负或肋骨 关节 被阻止。 它们伴随着辐射进入前胸或腹部，还可能导致 呼吸 困难。
BWS中针对疼痛的锻炼包括动员锻炼，加强和锻炼的常规锻炼方案。 伸展。 目的是增强背部和肩blade骨之间的拉直肌肉。
- 动员与 吸入，手臂向后和向下引导远离身体， 胸部 向前推动，肩blade骨收缩， 头 可以很容易地放在 颈部, 胸椎 延伸。 短暂地保持张力，然后随着呼气释放，张力又回到了轻微弯曲的位置。
练习的重点始终是整顿，这是有意识地，有力地完成的， 松弛 在呼气过程中，只是回落到弯曲的姿势，这不是有意识地训练的。
- 蝶阀 反向A 色带 系在门窗把手上。 两端分别用一只手拉紧。 该位置在髋关节全范围，在膝关节中略微弯曲。
两端分别用一只手拉紧。 手臂在肘关节和身体前方处于肩部的位置略微弯曲。 现在，将两臂以与肩同高的姿势稍微向侧面拉，然后向后拉。
方法：3 x 15 Whl。
- 旋转旋转也是锻炼计划中应包括的重要组成部分， 背部疼痛 在BWS中。 一个运动程序 Theraband 或建议使用杆。 将Theraband固定在门把手周围，并将两端握在手中。
在稍微弯曲的髋部加宽位置，将Theraband旋转15次至一侧，而不旋转膝盖或臀部。
前方 胸部 肌肉以及斜肌 胃 和背部肌肉应该伸展。 除了背部 颈椎疼痛， 背部 腰椎疼痛 可能是最常见的。 由于我们大多数是久坐的活动，腰椎失去了活动能力，结构被单侧加载，并且其运动范围不再在生理上使用。
不良姿势（例如背部空洞增加）也可能是造成背部不适的原因 腰椎疼痛。 通常，辐射还会辐射到臀部或腿部，但周围的关节（例如 髋关节 也会造成 腰椎疼痛。 在此，重要的是要准备一份详细的个人报告，作为有充分根据的治疗计划的基础。
- 骨盆倾斜通过骨盆运动可以很好地动员腰椎。 向前和向后倾斜骨盆也会使腰椎弯曲和伸展。 重要的是只有骨盆随着腰椎运动，上方的躯干保持固定在空间中。
- 骨盆倾斜末端位置可以在躺着，坐着或站立的位置进行动员。
如果可以安全地控制此运动，则也可以动动横向运动组件。 例如，通过交替地将舒展的双腿推出仰卧位置。
- 为了增加力量，两条腿同时向下拉伸。 最多执行3组。
在运动计划中应特别训练的肌肉群 背部疼痛 在大多数情况下，腰椎 腹肌，可以抵消中空的背部并稳定腰椎。
仰卧位所有腹部运动的首要任务是保持腰椎与支撑物之间的接触。 开始时，应通过向后滚动骨盆并释放下背部和支撑之间的空间来有意识地增强腹部张力。 肚脐 呈星形拉向脊椎，呼吸流动。
从这个姿势开始，大多数锻炼可以从仰卧起坐开始， 腹肌。 在下腹部，肚脐以下也能感觉到紧张，腰椎保持松弛，没有 背部疼痛 应该发生。
- 反向紧缩 反向仰卧练习也是下腹部的一种很好的锻炼方法（以仰卧姿势将骨盆卷起）。
仰卧姿势仰卧双脚，如有必要，将双脚悬空90° 膝关节.
将食指放在太阳穴上，稍稍拉直上半身 双下巴。 上身只会伸直，直到肩blade骨不再与地面接触为止。 在文章中可以找到更多练习：
- 在任何情况下都可锻炼背部疼痛
- 背痛–背部不牢固
- 理疗背部疼痛
它可能导致辐射进入手臂。 经常引起的 颈椎疼痛 增加了 拖延 颈椎。 这意味着颈椎被过度拉伸。
下巴与 颈部 坑增加。 位于脖子前部的结构被拉伸得更多，位于脊柱后部的结构被压缩。 肩膀抬高和局促或单侧姿势也可能是颈椎背痛的原因。
痛苦 紧张局势 在肩颈部位常发生。 下颌问题也可能导致颈椎背痛。 重要的是要进行详细的诊断，然后编制症状和针对病因的治疗计划。
第一次锻炼，放松紧张的肌肉并动员脊椎，简单 头 建议盘旋，始终注意不要将头过分放在颈部，因为这会进一步给压缩的结构施加压力。 这些运动以受控方式缓慢进行。 上半身在房间里保持镇定。
第二次练习对于旋转，即从右肩到左肩交替观察旋转。 对于侧面倾斜， 头 从右向左交替倾斜，右耳靠近右肩，然后左耳靠近左肩。 动员运动以放松和受控的方式进行，而不是速度。
可以执行20次重复。 应该头晕还是 头痛 发生这种情况时，应首先与治疗师联系以明确锻炼方法。 第三回缩运动对于许多颈椎背痛的患者，所谓的回缩运动被证明可以缓解疼痛。
再次，上半身保持在房间中，同时试图通过向后推动头部来拉直并拉伸颈椎，就像做一个 双下巴。 视线始终保持与地板平行，移动发生在水平线上。 在运动结束时，可以通过将手放在下巴上并在运动方向上稍稍推动一点来施加超压。
该锻炼也可以作为抵抗轻微阻力的增强锻炼（例如，毛巾或汽车上的头枕）进行。 此外， 伸展 锻炼肩膀 颈部肌肉 会有所帮助。 姿势训练和工作场所检查对于避免可能的不正确姿势也很重要。
颈椎是我们最脆弱的脊椎部分，应轻柔对待。 动作应有控制地进行，如出现头晕等不适感， 头痛 或耳朵响起，以及放射到手臂中，应与治疗师进行咨询或咨询医生。 可以在文章中找到更多练习：
- 颈椎动员练习
- 简单有效的练习来对抗背痛
- 颈椎综合症练习
中 怀孕，背部受到特殊的压力，腹部重量的增加会改变生理静力学，尤其是腰椎越来越绷紧，但当然也会导致其他部位的疼痛。
由于 子宫 也通过韧带结构连接到腰椎，这通常会导致痛苦的牵拉。 下背部通常很紧张。 中 怀孕，通常可以首先继续进行常规锻炼（在与医生会诊后进行），但是后来当然必须特别注意这些锻炼。
与之相关的温柔动员技术 呼吸 推荐。 还应注意 骨盆底 肌肉。 它还可以稳定我们的脊椎，并可以促进良好的生理姿势并抵消腰椎的背部疼痛。
1.骨盆倾斜 呼吸 通常会放松和减轻疼痛。 和 吸入，背部放松并“掉进”空心背部，而呼气时 骨盆底 紧张起来，下背部将自己压入支撑物，骨盆向后倾斜。 特别是对于未经培训的人员，正确激活 骨盆底 应该只在 怀孕 在专家指导下。
2.骨盆环松散的大动作可以放松腰部。 坐着或站着时的骨盆环可能会令人愉悦。 3.脚步定位如果严重的背部疼痛，缓解脚步定位等姿势也很有帮助。
腿以90°角放置在垫子或盒子上，以使下背部放松。 怀孕期间小心加热或按摩！ 他们可能会触发 收缩 并应在咨询医生的剂量下使用。
在文章中可以找到更多练习：
- 怀孕期间背部疼痛的运动
- 怀孕期间骨盆底训练
- 怀孕期间的物理治疗
我们的脊髓酸是我们的轴向器官，它支撑并稳定我们的躯干。 它可以分为几个部分，以便可以更精确地描述背部疼痛的位置。 脊柱的任何部位都可能出现背部疼痛。
由前7个椎骨组成的上脊椎称为颈椎（HWS），随后的12个椎骨节称为 胸椎 （BWS），这也是我们的 肋骨 进来。最后5个椎骨属于腰椎（LWS）。 接下来是由几个融合椎骨组成的部分 骶骨 与 尾骨.
背痛是日常生活中最常见的不适之一。 背痛的最大风险是以前曾经背痛。 日常生活中背痛的常见原因是不正确或过度劳累，但也缺乏运动或单侧姿势。
背痛可能在大面积甚至特定部位发生。 它们可以被定位或辐射到手臂或腿中。 背痛的原因应由医生弄清楚，尤其是严重或长期的。
根据地区，不同的练习会有所帮助。 为了找到背痛的原因，并结合个人的治疗方案和锻炼计划，应始终进行准确的诊断。 通常，动员运动可减轻疼痛。
从长远来看，应该通过加强肌肉群和 伸展 为了确保对脊柱和周围结构的生理压力而进行的起酥油处理，从而防止了背痛。 如果在办公室发生背痛，进行少量的动员锻炼通常可以减轻压力，并且还应该检查工作场所，以防止不良姿势。 在怀孕期间，身体承受特殊的要求，特别是下脊柱承受更大的压力。
轻度动员运动可以缓解疼痛，也不应忽视对骨盆底的训练，而应接受专业指导。 除了动员运动之外，放松和放松姿势，例如孩子的姿势（包裹座位）或阶梯姿势，也可以减轻急性疼痛的痛苦。 加热通常还具有缓解疼痛的作用。
如果长期，频繁或非常强烈地发生背痛，则会出现诸如刺痛，麻痹或放射痛等伴随症状，应咨询医生。 由于存在多种引起背痛的原因，因此锻炼应适合患者。 根据地区，不同的练习会有所帮助。
应始终进行准确的诊断，以找出造成背痛的原因，并制定出单独的治疗方案和锻炼计划。 通常，动员运动可减轻疼痛。 从长远来看，应通过增强肌肉群不足和伸展起伏来纠正不正确的姿势，以确保对脊柱和周围结构产生生理压力，从而防止背痛。
如果在办公室发生背痛，进行少量的动员锻炼通常可以缓解疼痛，并且还应该检查工作场所，以免造成不良姿势。 在怀孕期间，身体承受特殊的要求，特别是下脊柱承受更大的压力。 轻度动员运动可以缓解疼痛，也不应忽视对骨盆底的训练，而应接受专业指导。
除了动员运动之外，放松和放松姿势，例如孩子的姿势（包裹座位）或阶梯姿势，也可以减轻急性疼痛的痛苦。 加热通常还具有缓解疼痛的作用。 如果长期，频繁或非常强烈地发生背痛，则会出现诸如刺痛，麻痹或放射痛等伴随症状，应咨询医生。 由于存在多种引起背痛的原因，因此锻炼应适合患者。
