A 骨盆倾斜 通常是下脊椎和臀部肌肉紧张的结果，以及 肌肉失衡例如，当身体的一半比另一半训练得更多时。 骨盆本身通常可以补偿轻微的错位，但是只有当错位较大时，才会出现问题。 因为在极少数情况下， 腿 后面的长度 骨盆倾斜，可以针对性地治疗好 伸展 练习，还可以通过加强和放松练习，从而帮助纠正后倾。 这些锻炼主要针对背部肌肉，应事先由经验丰富的治疗师进行演示。 有关该主题的更多详细信息，请参见“骨盆倾斜度”一文。
演习
1) 瑜伽 练习：鸽子伸展大腿和臀部的后部。移至四足的姿势。 现在弯一个 腿 并放置 小腿 在你的双手之间。 伸展其他 腿 向后直行。
现在，将上半身朝地板弯曲。 保持拉伸20-30秒，然后换边。 2）加强和稳定髋关节
仰卧，将一只腿成90度角。
用毛巾包住你的 大腿 并用手抓住它。 现在，再次缓慢拉伸腿部，使布产生阻力。 做10次重复，然后换边。
总共3次重复。 3）伸展臀肌
坐在椅子上，先放你的左手 脚踝 在你的右膝盖上。 用手抓住左腿（在膝盖和 脚踝).
然后慢慢向前拉上半身。 这样做时，请使背部略微凹陷。 保持拉伸约30秒钟，然后换边。
4）缓解疼痛
笔直站立。 双腿分开与肩同宽，双手支撑在臀部。 现在从臀部向前弯曲，直到您弯曲大约90°。
后退和 头 形成一条直线。 只走到你的 疼痛 临界点。 保持姿势30秒钟。
休息片刻，然后重复2次。 5）加强和协调肌肉
笔直并直立在光滑的表面上。 现在，慢慢地用脚趾向前拉，保持臀部和骨盆不动。
冷静地锻炼几分钟。 6）加强肌肉
仰卧，双脚靠近臀部。 现在将自己推上桥。
肩膀和手臂保持与地板接触。 保持该姿势20秒钟。 3次通过。
7）加强协调
躺在你的 胃 然后举起您的手臂（在U位置弯曲）， 头 腿离地面约10厘米。 往下看，身体形成一条直线。 保持该姿势30秒钟。
这里也有3个通行证。 8）伸展臀部肌肉
仰卧，双腿向空中弯曲。 然后将 脚踝 右腿放在左膝盖上。
然后把握 大腿 左腿，然后将其拉向自己的身体，直到感觉到臀部伸直。 按住此按钮30秒钟，然后换两边。 3次通过。
如果您仍在寻找更多练习，当然可以在以下文章中找到它们： 骨盆倾斜 协调 演习 伸展 臀部运动髋关节理疗运动髋关节运动训练髋关节理疗 疼痛 2）加强和稳定 髋关节 仰卧，将一条腿成90°角。 用毛巾包住你的 大腿 并用手抓住它。 现在，再次缓慢拉伸腿部，使布产生阻力。
做10次重复，然后换边。 总共3次重复。 3） 伸展 臀肌坐在椅子上，将左脚踝放在右膝上。
用手抓住左腿（膝盖和脚踝处）。 然后慢慢向前拉上半身。 这样做时要使背部略微凹陷。
保持拉伸约30秒钟，然后换边。 4） 面包 救济笔直并直立。 双腿分开与肩同宽，双手支撑在臀部。
现在从臀部向前弯曲，直到弯曲大约90°。 头 形成一条直线。 只能达到您的痛苦阈值。 保持姿势30秒钟。
短暂休息，然后重复2次。 5）加强和 协调 肌肉直立直立在光滑的表面上。 现在，慢慢地用脚趾向前拉，保持臀部和骨盆不动。
冷静地锻炼几分钟。 6）增强肌肉仰卧，双脚靠近臀部。 现在将自己推上桥。
肩膀和手臂保持与地板接触。 保持该姿势20秒钟。 3次通过。
7）加强和 协调 躺在腹部上，然后将您的手臂（在U形位置），头和腿抬离地面约10cm。 视线朝下，身体形成一条直线。 保持该姿势30秒钟。
这里也有3个通行证。 8）伸展臀肌仰卧，双腿向空中弯曲。 然后将右腿的脚踝放在左膝上。
然后握住左腿的大腿，将其拉向自己的身体，直到感觉到臀部伸直。 按住此按钮30秒钟，然后换两边。 3次通过。 如果您仍在寻找更多练习，您肯定会在以下文章中找到它们：
- 骨盆倾斜练习
- 协调练习
- 臀部伸展运动
- 髋关节理疗练习
- 髋关节活动训练
- 髋关节疼痛的物理疗法
