对鼠标手臂进行锻炼

条款 ”鼠标臂”,“秘书病”或“重复性劳损综合征”(RSI综合征)是手,手臂,肩膀和肩膀的超负荷综合症的通用术语 颈部 地区。 在每天工作超过60个小时的计算机中,有3%的人会出现这种症状,例如秘书或图形设计师。 同时,其他职业群体也正变得越来越重-因为频繁使用小型电子设备(例如手机或Playstation)会增加手的单调压力。 尽管如此,在德国临床情况仍然相对未知。 在美国情况有所不同,在美国 鼠标臂 已经被确认为职业病。

伸展运动

受苦的人 鼠标臂 通常在专业上被迫花费大量时间坐着。 这会导致身体前部的肌肉缩短。 结果,肌肉张力增加并且活动性受到限制。

伸展 锻炼有助于减轻肌肉紧张程度,并增加或恢复运动范围。 为此, 伸展 必须经常重复练习,最好每天重复3-5次。 除了所描述的手和手臂运动之外,患者还应轻装上阵。 伸展 练习 颈部 减轻紧张的区域。

为此,患者倾斜他们的身体就足够了 一次以一个方向竖直站立,并保持该姿势约10秒钟。 对于所有练习,正确执行至关重要。 因此,患者应始终咨询物理治疗师,他们将指导练习并监测其执行情况。

  • 鼠标臂最简单的伸展运动是让手臂落到身体一侧并随其摆动。 此外,应摇动手臂,并旋转手腕。
  • 另一种伸展方式是通过将手臂和手伸展到最大程度,并在坐下时保持该位置约10秒钟,或者站立时保持更好的姿势。 您可以尝试交替地将一只手臂进一步向上拉伸。
  • 另一种可能性是将双臂以直角向前伸展,并用双手握紧拳头。

    然后,手指非常缓慢地张开,手指张开并伸展到尽可能远的距离。

  • 在下一个练习中,站在距离手臂一臂长的墙壁前。 现在,用伸出的胳膊将手牢牢地按在墙上(腕子成角度,指尖朝上)。 锻炼者应确保直立并保持拉伸10秒钟。

    如果要加强拉伸,请将指尖彼此相对。 另外,也可以将手彼此压在一起 胸部 高度。

  • 在下一次练习中,相关人员也直立。 现在,受影响的手臂向前伸展。

    弯曲,使指尖指向天花板。 然后,未受影响的手从前面按住受影响的手指。 这加剧了拉伸。 保持拉伸约20秒钟。