肩袖训练的禁忌症| 肩袖训练

训练肩袖的禁忌症

如果 肩袖 被某些伤害严重损坏,应暂停训练。 例如,这些措施包括:尽管适应损伤的培训很重要,但应始终寻求有经验的治疗师的建议,以免造成更大的损害。 即使在慢性受伤的情况下,例如骨关节炎或人工 肩关节,提前讨论培训范围很重要。 否则,实际上是禁忌的观点,即在受伤的情况下不需要适当的训练,因为康复过程通常受到肌肉运动和力量的积极影响。

  • 炎症,
  • 肌腱断裂
  • 或严重的肌肉损伤。

强壮的肩袖可以预防肩部疾病吗?

阿强 肩袖 可以预防肩部疾病和伤害。 这些包括:肩关节脱位:从发生在肩关节脱位的意义上说,肩关节脱位不是实际疾病。 of 肱骨 受力从关节盂撕裂。 一个强壮的 肩袖 增加了稳定性 肩关节 因此这种伤害的发生频率降低了。

  • 肩关节脱位:从某种意义上说,肩关节脱位不是实际疾病 of 肱骨 受力从关节盂撕裂。 坚固的肩袖提高了稳定性 肩关节 因此这种伤害的发生频率降低了。

训练期间正确的负荷

训练肩袖时正确的负荷对训练成功和避免受伤很重要。 如果以其他方式设计,可以减轻许多重复动作,并且使肌肉劳累至疲惫的程度,那么在训练肩袖时要注意的主要事情是运动的干净执行。 具体而言,这意味着要调整重量,以便无需过多的努力即可达到指定的重复次数。

根据训练目标(预防受伤,抵消肌肉失衡或肌肉积聚)的不同,所进行的锻炼次数可能会有所不同。 如果训练过程中的负荷过高,则可能会导致锻炼不当以及肌肉过快地疲劳,从而可能导致受伤。 如果可以以集中且干净的方式执行每个会话的给定重复次数,则可以判断负载是否正确。

如果肌肉开始抽筋或发抖,并且最后几次重复特别困难,则应减轻重量,因为负荷太大。 培训目标:

  • 暖身:3 x 15 Whl。 (重量轻,没有完全疲劳)
  • 电力 耐力:3 x 15英尺(重量,以使您完全疲劳)
  • 肌肉生长:3 x 10立柱。 (重量,以使您完全疲劳)