钴胺素(维生素B12):摄入量

以下提供的德国营养学会(DGE)的摄入量推荐(DA-CH参考值)针对的是体重正常的健康人。 他们不是指患病和正在疗养的人。 因此,个人要求可能会高于DGE的建议(例如,由于 饮食,消费 兴奋剂,长期服药等)。

此外,您还将找到专家面板的每日安全最高金额(指导水平) 维生素矿物质 (EVM)在右边的表格中。 该值反映了微量营养素(重要物质)的安全最大量,该微量营养素每天服用时不会引起任何副作用(从所有来源(食物和食物) 补品).

推荐摄入量

年龄 维生素B12
微克/天 EVMd的指导水平(微克)
婴幼儿
0至4个月以下a 0,5 - -
4至12个月以下 1,4 - -
儿童
1至4岁以下 1,5 530
4至7岁以下 2,0 730
7至10岁以下 2,5 1.000
10至13岁以下 3,5 1.330
13至15岁以下 4,0 1.330
青少年和成年人
15至19岁以下 4,0 1.730
19至25岁以下 4,0 2.000
25至51岁以下 4,0 2.000
51至65岁以下 4,0 2.000
65岁以上 4,0 2.000
孕妇 4,5 - -
斯蒂伦德克 5,5 - -

估计价值

b补充存储并保持营养 密度.

约每0.13克分泌奶含3微克维生素B100补充剂

d维生素和矿物质专家组(EVM)的指导水平(安全每日总摄入量的指导值)

在欧洲法规的标准化过程中,欧盟(EU)发布了有效的建议每日津贴(RDA),并于1990年在90/496 / EEC号指令中对营养标签进行了强制性规定。 该指令于2008年进行了更新。2011年,法规(EU)第1169/2011号将RDA值替换为NRV值(营养参考值)。 NRV值表示 维生素, 矿物质微量元素 一个普通人应该每天消费以满足他们的需求。

维他命 名字 NRV
维生素B12 钴胺素 2.5μg

警告。 NRV并不表示最大数量和上限–参见上文“指导水平”下的内容。 NRV值也未考虑性别和年龄-参见上文德国营养学会(DGE)的建议。 V ..