在下文中，将解释预防颈椎综合症或改善已经发展的颈椎综合症或帮助康复的运动。 在物理治疗中，尤其是那些那些受到单侧和静态活动特别强调的结构，并且由于缺乏这种结构而趋于高渗的结构得到了处理。 血液 循环。 除了 血液 颈椎综合症的循环刺激治疗，患者还应进行 松弛 锻炼自己。 简单的盘旋肩膀有助于缓解 疼痛 由恒定的应变引起。 伸展 肩膀的肌肉也非常可取。
8个简单的模仿练习
- 伸展肩膀的肌肉
- 伸展胸肌
- 加强肩blade骨肌肉
- 加强肩式压缩机
- 加强颈部短肌
- 加强颈部肌肉
- 加强颈外侧肌
- 加强后上身
> 1） 伸展 肩部肌肉一只手臂应稍微远离身体，肘部保持笔直，手掌与地板平行，并有意向地面推得更远。 这 头 倾斜到另一侧，保持此伸展状态30秒钟，然后换两边。 2） 伸展 的 胸部 肌肉同样有效的方法是伸展大块的胸部肌肉，使患者站立在门框上，将手臂成90°角固定在门框上，然后向前迈出一步，以感觉到胸部肌肉的明显拉动。
由于日常生活中通常采用弯曲的坐姿，因此这种伸展运动可帮助您挺直身体。 在文章中可以找到更多的伸展运动：
- 伸展颈椎的最佳方法是什么？
- 伸展运动
- 放松颈椎的最佳方法是什么？
除了松动和 伸展运动，具体 力量训练 程序应该被开发。 上背部肌肉短 颈部 肌肉和手臂肌肉尤为重要。
加强练习可以通过以下方式完成： 酒吧, 色带，小哑铃或小球。 上背部的锻炼应专门用于菱形，这种肌肉组织位于肩blade骨之间，并确保其收缩。 肌肉越强壮，上半身被拉入 偻 位置。
3）加强菱形起始位置是在椅子上直立的坐姿（或者在地板上，双腿处于直立的位置），双手抓住杆（或所需的辅助装置），并且将肘部向后引导至靠近鞋面的上方身体。 在最终位置，肩blade骨以明显的方式拉在一起。 为了增加运动量，将杆直接固定在 胸部 高度并拉开（等距）。
4）加强阔腿肌在同一位置进行另一次锻炼，手臂向上伸展，将杆子向后拉。 头 （拉力）。 这里的变化也是等距拉开杆子后面的极点 头。 关于颈椎的更多锻炼可以在文章背部锻炼中找到 疼痛.
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