腕管综合症–有助于锻炼的运动

In 腕管综合症 保护和缓解结构很重要,但不要使它们保持完全静止。 运动对于保持新陈代谢仍然很重要,这对于 伤口愈合,还可以保持结构的活动性并保护肌肉免受降解。 身体可以非常快速地适应其需求-不需要的东西会分解。

物理疗法可避免这种情况,并在其结构中支撑结构 伤口愈合。 以下是动员领域的练习, 伸展,加强, 协调 还有肌肉 松弛 被提出。 在治疗中以及在日常生活中,永远都不要工作,这很重要。 疼痛 –疼痛是一个警告信号,切不可忽略。

演习

为了动员受影响的结构 腕管综合症,各种简单的动作都适合,应该每天进行几次。 作为治疗师的被动动员,可以执行所谓的PNF模式。 在这里,将执行针对各个问题的不同方向的三维运动模式–首先由治疗师被动地进行,然后由患者主动进行,最后一步是在设置阻力的同时,训练受影响的肌肉链。

  • 首先,尝试将手指一个一个地弯曲和伸展到可能运动的整个范围。
  • 然后,所有手指同时执行这些运动–训练拳头的闭合和打开。
  • 最终,可以通过弯曲和伸展运动来执行此练习。 :关闭时 手指,闭合的手向内弯曲,打开手指时, 延伸。 这些动作以连续的顺序进行了几次练习。

In 腕管综合症,拉伸受影响的结构以使其保持活动状态并防止其缩短很重要。 肌肉紧张也会被释放,从而有助于 疼痛 缓解。

这些锻炼也很容易让患者自己表演,应该每天进行。 将手掌放在一起 胸部 高度,以使指尖面向天花板。 在锻炼过程中,肘部与肩同高。

从这个位置开始,将双手向下放在一起,肘部不会移动。 如果感觉到拉伸,请按住15秒钟,然后返回到起始位置。 3次通过。

您可以在文章练习中找到更多练习 肌腱炎.

  • 首先,以直立姿势坐下。 双臂向前伸出。

    现在,受影响的手臂将手掌转向天花板,指尖指向地板。 在此位置,另一只手放在患病的手掌上,向身体施加轻微压力,直到感觉到(不痛苦) 伸展 发生在 前臂. 伸展 保持姿势至少30秒钟,以达到对肌肉的作用。

  • 对于另一项练习,采取四脚姿势。

    双臂向外转动,直到指尖指向膝盖。 现在,将臀部向后推,双手保持在地板上,使手臂进一步伸展,直到前臂内侧感觉到伸展的感觉。

  • 将您的手掌放在一起 胸部 指尖朝向天花板的高度。 在锻炼过程中,肘部与肩同高。

    从这个位置开始,将双手向下放在一起,肘部不会移动。 如果感觉到拉伸,请按住15秒钟,然后返回到起始位置。 3次通过。

如上所述,PNF模式可用于增强腕管综合症中的肌肉。

作为一种自我锻炼,患者可以进行各种抓握练习。

  • 首先,形成一个拳头,将其牢固地压在一起,保持几秒钟,然后再次释放。 为此还可以使用一个小的软球,将其压在拳头上。

    一块橡皮泥也是合适的,用一只手在手中。

  • 不仅要训练手部肌肉,还要训练他们的屈肌和伸肌。 前臂,将前臂放在桌子的一端,使手的另一端伸出。 最初的重量很轻。 现在的手 前臂 靠在它上面的物体会慢慢屈曲和伸展(降低和升高),这样,在 .

    如果手背指向天花板,则伸肌训练;如果手掌指向天花板,则屈肌训练。 随着愈合的进行, 疼痛 减少重量,可以增加重量。

锻炼良好的运动技能和 协调 腕管综合症的再生过程中,它们也是重要的元素,以恢复日常生活中不受限制的功能。

  • 可以执行一个简单的练习,其中拇指短暂地敲击每个 手指 同一只手。

    精细运动技能的任务是,例如,抓紧小物件,可以通过即插即玩游戏进行练习。

为了释放 紧张局势,古典 按摩 可以使用技术。 通过缓慢的纵向和横向揉捏和中风,可以锻炼前臂和腕骨的肌肉。 始终朝着身体工作,以刺激新陈代谢,从而促进愈合过程,并朝着正确的方向引导流出。 筋膜技术,即用拇指进行的沿肌肉链的深冲程,也是一种更密集的方法。