二头肌肌腱
二头肌是一种肌肉，它通过两个骨骼附着在骨骼上 筋。 两者中较长的一个穿过骨管并直接在关节处开始，与其他结构在解剖学上接近。 这使其容易出现磨损痕迹，长期超负荷可能会导致该肌腱发炎或撕裂或撕裂，从而导致严重的肩痛 疼痛 在前面的区域。
治疗方法取决于受伤的严重程度，以及在日常生活或工作中受累手臂是否需要大量力量。 在发炎的情况下，在大多数情况下可以避免手术，但是如果肌腱撕裂，可以通过手术将其重新附着到骨骼上。 手术后四到六周，二头肌不应完全用力收紧或在负重下单独移动。
以上所有练习也可以在 二头肌肌腱 病变。 起始位置：大约站在墙壁上，眼睛保持站立。 距墙壁40厘米执行：双手靠在墙壁上以进行俯卧撑，将肩blade骨向脊柱拉动。略微弯曲肘部，并保持此支撑位置约30分钟。 3秒，重复XNUMX次
- 起始位置：面向墙壁站立，大约。 距墙40厘米
- 执行：双手放在墙上，好像要俯卧一样，将肩blade骨拉向脊椎
- 稍微弯曲肘部并保持该支撑位置约30秒钟，重复3次
肩膀加强
起始位置：俯卧姿势，手臂向前伸展，腿部伸展版本：从地面斜向交替抬起一只手臂和一只腿和双腿并拢3次15次重复
- 起始位置：俯卧姿势，手臂向前伸展，腿部伸展
- 执行：交替从地面对角抬起一只手臂和一条腿
- 变化：如果受影响的手臂仍无法完全伸展，请将手臂向后移到身体旁边，并同时抬起手臂和腿
- 3次重复15次
